BCAAはあなたに良いですか？
質問者：Hamid Anufrienko |最終更新日：2020年5月7日
カテゴリ：スポーツボディービル
分枝鎖アミノ酸（ BCAA ）は、ロイシン、イソロイシン、バリンの3つの必須アミノ酸のグループです。 BCAAサプリメントは、筋肉の成長を促進し、運動パフォーマンスを向上させるために一般的に摂取されます。また、減量に役立ち、運動後の倦怠感を軽減することもできます。
同様に、人々は尋ねます、私はBCAAを取るべきですか？多くの研究では、1週間以上の毎日のサプリメント投与後に効果が見られました。 BCAAは、トレーニングの前、最中、後に服用して、血流中のアミノ酸レベルを急速に増加させ、タンパク質合成を促進し、筋肉タンパク質の分解を防ぐことができます。
上記のほかに、BCAAを服用することの利点は何ですか？ BCAAサプリメントは、筋肉を構築し、筋肉の疲労を軽減し、筋肉痛を軽減することが示されています。それらはまた、筋肉の喪失を予防または遅らせ、肝疾患の症状を改善するために病院の環境で首尾よく使用されてきました。
また、BCAAの副作用は何ですか？
分枝鎖アミノ酸はまた、吐き気、嘔吐、下痢、胃の膨満などの胃の問題を引き起こす可能性があります。まれに、分岐鎖アミノ酸が高血圧、頭痛、または美白を引き起こす可能性があります。
BCAAは脱毛を引き起こしますか？
BCAAと脱毛。それにまっすぐに切ると、 BCAAは脱毛を引き起こさず、それが実際にそれを防ぐのに役立つかもしれないことを示した研究と理論があります。 BCAAサプリメントは、脱毛薬の効果を改善するのに役立つカリウムイオンを高めるのに有望であることが示されています。
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BCAAは私にエネルギーを与えますか？
運動後の筋肉増強を促進する： BCAAは、筋肉内のタンパク質の合成を刺激し、筋肉タンパク質の分解を抑制します（ 5、6、7 ）。長時間の運動中にエネルギー源を提供する：筋肉の主なエネルギー源であるブドウ糖が少なくなると、 BCAAはエネルギー源として機能することができます（8）。
BCAAは私を太らせますか？
BCAAは減量を促進する可能性があります
分枝鎖アミノ酸は、体重増加を防ぎ、脂肪の減少を促進するのに役立つ可能性があります。あなたが体重を減らそうとしているなら、 BCAAはあなたの体がより効果的に不要な脂肪を取り除くのを助けるかもしれません。 BCAAとホエイプロテインのどちらが良いですか？
BCAAは、運動前に摂取するとタンパク質よりも効果的であり、胃で「軽い」です。しかし、トレーニング後のサプリメント研究では、ホエイプロテインは回復と毎日の総プロテインバランスに優れています。 BCAAとタンパク質補給の両方が一貫した運動と投薬を必要とします[21]。
運動せずにBCAAを摂取できますか？
私たちのトレーナーと栄養士は、トレーニング中、トレーニング以外の日は1日中、食事の合間にBCAAを摂取することをお勧めします。要するに、吸収されるために消化器系の他の栄養素と競合することを強制しない限り、 BCAAをいつ服用するかについてかなり柔軟にすることができます。
休息日にBCAAを摂取する必要がありますか？
本当にあなたの回復にロックを探して再」君場合にも、あなたのオフの日にのBCAAを取ることができます。あなたの体に格納酸および使用して、筋肉や組織の修復のために必要な、ハードトレーニングをして、多くの場合、もしそうならば、あなたは「再まだあなたがジムを打つ次回は、あなたが枯渇する可能性が痛みを感じアミノ酸。
BCAAとタンパク質を摂取する必要がありますか？
運動後すぐにBCAAをタンパク質と一緒に摂取することが重要ですが、 BCAAサプリメントは、運動前および運動中に摂取して、筋肉に燃料を供給し、グリコーゲン貯蔵を維持することもできます。
クレアチンまたはBCAAの方が良いですか？
タンパク質摂取量が少ない人のために、 BCAAは手頃な価格で低カロリーで筋肉タンパク質合成を促進する簡単な方法を提供することができます。一方、クレアチンは、急速なエネルギーを提供するのに役立ち、筋力増強のためにより多くの機能を提供することができます。たとえば、パワーリフティングをしている人はそれを選択できます。
BCAAはあなたの腎臓に悪いですか？
透析患者では、 BCAA経口補給は食欲と栄養状態の改善を誘発する可能性があります。最近のメタアナリシスでは、慢性腎不全の患者のタンパク質摂取量を減らすと、タンパク質摂取量が多いか制限されていない場合と比較して、腎死の発生が約40％減少すると結論付けられました。
BCAAは糖尿病を引き起こしますか？
しかし、より高い血中BCAAレベルはインスリン抵抗性と関連しています。私たちの知る限り、食事のBCAAと糖尿病のリスクに関する研究はありません。データは、BCAAの大量摂取が糖尿病のリスクの低下に関連している可能性があることを示唆しています。
BCAAは血圧を上げますか？
この前向き研究は、 BCAAの高い血漿濃度が新たに発症した高血圧のリスクの増加と関連していることを明らかにしました。
BCAAは心臓発作を引き起こす可能性がありますか？
BCAA異化経路の障害は、心臓機能を障害し、圧力過負荷によって誘発される心不全を促進します。これは、スーパーオキシド産生の上昇、酸化的損傷、および心臓の深刻な代謝変化に関連しています。
BCAAは肝障害を引き起こす可能性がありますか？
分枝鎖アミノ酸（ BCAA 、総タンパク質摂取量の20％を損なう必須アミノ酸）の摂取量を増やすと、体重が減少します。ただし、循環BCAAの上昇は、非アルコール性脂肪性肝疾患および傷害に関連しています。
BCAAは心臓の問題を引き起こす可能性がありますか？
これらの結果は、 BCAAおよび/またはBCAA代謝物の上昇は、心臓のインスリン抵抗性の発症をもたらす心臓のBCAA酸化の低下に起因することを示唆しています。心不全患者では、 BCAAレベルが変化しないBCKAレベルの蓄積が報告されています[2]。
アミノ酸はあなたにエネルギーを与えますか？
アミノ酸で倦怠感と戦う
何度も何度も、アミノ酸は運動中に人々を妨げる倦怠感を軽減することが示されています。一言で言えば、あなたの体があなたのトレーニングを通過するのに十分なBCAAを持っていることを確認することは、疲労を引き起こすセロトニンと戦い、あなたの全体的なエネルギーレベルを改善するのに役立ちます。 BCAAは就寝前に良いですか？
いつBCAAを摂取するか
しかし、ほとんどの専門家は、ワークアウトの前と最中にBCAAを摂取することが、エネルギーと集中力を高めるのに最適であると言うでしょう。一部のコーチは、睡眠に入る前にBCAAを摂取して、一晩中回復とタンパク質合成の可能性を最大限に高めることを推奨しています。 毎日どのくらいのBCAAを摂取する必要がありますか？
推奨されるBCAA投与量
最近の研究によると、 1日あたりのBCAA要件は体重1ポンドあたり約65 mgに達する可能性があり、健康な成人は次のものを摂取する必要があります。男性： 1日あたり最低12グラムのBCAA 。女性：毎日最低9グラムのBCAA 。 BCAAはあなたを潤しますか？
BCAAはタンパク質の構成要素です。ワークアウト中にBCAAドリンクを飲むと、水分補給が維持されます。長いトレーニングセッションを通して、スポーツドリンクと混合したBCAAを飲むことができます。タンパク質合成は、新しい筋肉を構築するためにタンパク質分解を超える必要があります。