トレーニング前またはトレーニング中にBCAAを摂取する必要がありますか？
質問者：Jayna Furst |最終更新日：2020年2月12日
カテゴリ：スポーツボディービル
結論： BCAAパウダーを摂取するのに最適な時期は、運動前（または一緒に）のプレワークアウトサプリメントです。ワークアウト後または1日を通してBCAAを摂取しても、パフォーマンスや回復が同じ効果に向上することはありません。
また、トレーニングの前または後にBCAAを摂取する方が良いですか？一目で、 BCAAサプリメントは回復を助け、その後のトレーニングでより困難になり、筋肉痛を軽減することができます。中に、前のBCAAを撮影しても、トレーニングの後だけでなく、回復プロセスのポストを改善-トレーニングだけでなく、ワークアウト、および全体的な利益の間に筋力を向上させることができます。
さらに、運動せずにBCAAを飲んでも大丈夫ですか？私たちのトレーナーと栄養士は、トレーニング中、トレーニング以外の日は1日中、食事の合間にBCAAを摂取することをお勧めします。要するに、吸収されるために消化器系の他の栄養素と競合することを強制しない限り、 BCAAをいつ服用するかについてかなり柔軟にすることができます。
簡単に言えば、トレーニング中にBCAAをどのように摂取する必要がありますか？
BCAAサプリメントは、トレーニングセッションの途中で効果的に機能します。これは、 BCAAサプリメントが体にすばやく吸収されるため、血液中のBCAAのレベルを容易に高め、必要なときに筋肉に取り込まれることを意味します。 BCAAサプリメントが最も効果的であるためには、ホエイプロテインと一緒に摂取する必要があります。
トレーニングのどのくらい前にBCAAを摂取する必要がありますか？
BCAAを摂取する時間枠さらに、運動の1〜2時間前に食事をしたり、タンパク質サプリメントを摂取したりした場合、運動後のBCAAまたは他のタンパク質サプリメントのタイミングは、最近食べずに運動した場合よりも重要ではない可能性があります。早朝（13）など。
35関連する質問の回答が見つかりました
BCAAは脱毛を引き起こしますか？
BCAAと脱毛。それにまっすぐに切ると、 BCAAは脱毛を引き起こさず、それが実際にそれを防ぐのに役立つかもしれないことを示した研究と理論があります。 BCAAサプリメントは、脱毛薬の効果を改善するのに役立つカリウムイオンを高めるのに有望であることが示されています。
BCAAは私を太らせますか？
BCAAは減量を促進する可能性があります
分枝鎖アミノ酸は、体重増加を防ぎ、脂肪の減少を促進するのに役立つ可能性があります。あなたが体重を減らそうとしているなら、 BCAAはあなたの体がより効果的に不要な脂肪を取り除くのを助けるかもしれません。 BCAAは服用する価値がありますか？
したがって、 BCAAは、脂肪を減らしながら筋肉を維持しようとしているときに、カロリー不足に非常に役立つ可能性があります。ロイシンはタンパク質合成を刺激する上で非常に重要な役割を果たしているため、多くの人が他の2つのアミノ酸であるイソロイシンとバリンの消費はそれほど重要ではないと信じ始めています。
BCAAには副作用がありますか？
分枝鎖アミノ酸は、適切に経口摂取すると安全である可能性があります。倦怠感や協調の喪失など、いくつかの副作用が発生することが知られています。分枝鎖アミノ酸は、運転などの運動協調性にパフォーマンスが依存する活動の前または最中に慎重に使用する必要があります。
私は毎日BCAAを摂取する必要がありますか？
研究によると、 BCAAの補足摂取は1日あたり4〜20 gの用量で健康な成人にとって安全であり、1週間以上の長期摂取は急性（短期）摂取よりも大きな効果を示しています。筋肉タンパク質合成を最大化するために、食事の合間に、トレーニングの前、最中、または後に2〜3gのロイシンを目指します。
BCAAは筋肉の成長を助けますか？
筋肉の成長を高める
BCAAの最も一般的な用途の1つは、筋肉の成長を促進することです。 BCAAロイシンは、筋肉を作るプロセスである筋肉タンパク質合成を刺激する体内の特定の経路を活性化します（1、2）。ホエイプロテインには、筋肉を構築するために必要なすべての必須アミノ酸が含まれています。 ホエイプロテインを摂取する場合、BCAAは必要ですか？
BCAAは筋肉タンパク質の一部である必須アミノ酸です。それはタンパク質合成に来るとき、ロイシンは、間違いなく最も重要なBCAAであり、それはホエイタンパク質であります。しかし、これは単にホエイプロテインをより多く消費するだけで最大のBCAA効果が得られるという意味ではありません。
休みの日にBCAAを摂取する必要がありますか？
あなたが本当にあなたの回復を閉じ込めることを探しているならば、あなたはあなたの休みの日にBCAAを取ることもできます。あなたの体はアミノ酸を蓄え、筋肉や組織の修復に必要なときにそれらを使用するので、あなたが激しくそして頻繁にトレーニングし、次にジムに行くときにまだ痛みを感じているなら、あなたは消耗するかもしれません。
BCAAとホエイプロテインのどちらが良いですか？
BCAAは、運動前に摂取するとタンパク質よりも効果的であり、胃で「軽い」です。しかし、トレーニング後のサプリメント研究では、ホエイプロテインは回復と毎日の総プロテインバランスに優れています。 BCAAとタンパク質補給の両方が一貫した運動と投薬を必要とします[21]。
あなたはあまりにも多くのBCAAを取ることができますか？
あまりにも多くのタンパク質サプリメントを消費することは、あなたに良いよりも害を与える可能性があります。幽霊。金網の画像。シドニー大学の研究によると、 BCAA （プロテインシェイクに含まれる分岐鎖アミノ酸）に過度に依存すると、寿命が短くなり、体重が増加し、気分が低下する可能性があります
クレアチンまたはBCAAの方が良いですか？
タンパク質摂取量が少ない人のために、 BCAAは手頃な価格で低カロリーで筋肉タンパク質合成を促進する簡単な方法を提供することができます。一方、クレアチンは、急速なエネルギーを提供するのに役立ち、筋力増強のためにより多くの機能を提供することができます。たとえば、パワーリフティングをしている人はそれを選択できます。
BCAAは速く壊れますか？
簡単な答えはイエスです、 BCAAは技術的に断食をします。しかし、断食の潜在的な健康上の利点を減らすような方法ではありません。カロリーを制限したり、脂肪を燃焼したり、その他の健康上の理由で断食している場合は、 BCAAを摂取することの長所が短所をはるかに上回ります！
BCAAとプレワークアウトを混ぜることはできますか？
多くの人が分枝鎖アミノ酸（ BCAA ）をプレワークアウトと組み合わせるのが好きですが、なぜですか？筋肉増強と回復の利点に加えて、研究はBCAAがパフォーマンスを改善することもできることを示しています。あなたの前でそれらをミックス-エクササイズや最良の結果を得るために、あなたのワークアウトに30分にそれらの上にまですすります。
BCAAはプレワークアウトですか？
プレワークアウトが品質目標指向のサプリメントである場合、 BCAAが含まれます。 BCAAは、筋肉を構築し、筋肉を維持し、新陳代謝を高めるための絶対的な最良の方法の1つですが、運動の精神的および肉体的経験を改善できるいくつかの効果的な成分があります。
BCAAはボディービルを何をしますか？
分枝鎖アミノ酸は、激しい運動中に筋肉組織を維持するタンパク質の成分です。それらは同化作用物質として機能し、体が脂肪の損失を最大化し、筋肉の損失を最小化することを可能にします。それらはまたエネルギーのために使用することができます。 BCAAの補給は、筋力、筋肉質、エネルギーの向上をもたらす可能性があります。
いつクレアチンを服用する必要がありますか？
したがって、クレアチンを摂取するのに最適な時間は、トレーニングの30分前であり、また、筋肉が成長して再構築しているときの回復シェイクまたは食事後のトレーニングの一部としてです。
イントラワークアウトは必要ですか？
脂肪の少ないイントラワークアウトを行うことをお勧めします（脂肪は他の栄養素の吸収を遅らせるため）。食事によっては、糖分が少ないイントラワークアウトも必要になる場合があります。イントラワークアウトを使用することは、水分補給を維持し、エネルギーを高めるだけではありません。