「2ヵ月後、私は筋肉から物事を切り替えることをお勧めします-下の担当者と高い重みで、より強度ベースの演習を構築、」クーン氏は述べています。あなたはあなたの筋肉がそれほど成長するのを見ることはありませんが、あなたが筋肉に戻るとき-トレーニングを構築することで、あなたはより多くを持ち上げてより大きな結果を見ることができるでしょう。

さらに、どのくらい早く筋肉を構築できますか？すべての筋肉場合-建物星があなたaligned-ある「ゲインに望むことができる、比較的低応力のライフスタイル平均男と、そしてあなたの20代の重みに4-5回週に、十分な食料を食べ、重量を持ち上げる持ち上げるに新しい再3か月のハードトレーニングの後、約8ポンドまたは9ポンドの筋肉。

このようにして、1か月で1 kgの筋肉を増やすことができますか？

研究に基づくと、訓練を受けていない男性は、運動プログラムの開始時に1か月あたり約1 kg （2.2ポンド）の筋肉を獲得できると期待するのが妥当です。

どうすれば筋肉を速くかさ張ることができますか？

筋肉量を増やすのに役立つ8つのヒント

1. 筋肉量を増やすのを助けるために朝食を食べなさい。
2. 3時間ごとに食べる。
3. あなたの筋肉量を後押しするために各食事でタンパク質を食べてください。
4. 毎食果物や野菜を食べましょう。
5. あなたのトレーニングの後にのみ炭水化物を食べてください。
6. 健康的な脂肪を食べる。
7. あなたが筋肉量を構築するのを助けるために水を飲んでください。
8. ホールフーズを90％の時間で食べる。