デッドリフトプラットフォームの厚さはどれくらいにする必要がありますか?
質問者:Tiberio Manesh |最終更新日:2020年1月24日
カテゴリ:スポーツ重量挙げ
4x8はデッドリフトに適しています。オリンピックのリフトの場合、少なくとも6x8、理想的には8x8が必要なので、前後にダンプする余地があります。その下にゴム製のフローリングがあれば、あなたがやりたいような一枚のシートでも大丈夫だと思います。
この点で、デッドリフトプラットフォームの大きさはどれくらいですか?デッドリフトプラットフォーム:標準の既製のデッドリフトプラットフォームは、通常、高さ4フィート、幅8フィートです。これは規制サイズではありませんが、平均的なジムでは、通常、長さが4〜6フィート、幅が8フィートのこれらのプラットフォームが表示されます。
デッドリフトプラットフォームの目的は何ですか?コンクリートの床に重りを落としたり下げたりするときに発生する極端な力は、バーやバンパープレートに損傷を与える可能性があります。高所作業車はその力の一部を吸収し、家庭用ジム設備の使用を長引かせます。持ち上げをより安全にします。プラットフォームは、いくつかの方法で持ち上げをより安全にします。
このように、デッドリフトプラットフォームを構築するのにどれくらいの費用がかかりますか?
DIYデッドリフトプラットフォームの構築にはわずか150ドルから200ドルの費用がかかり、2時間以内に完了できます。プロジェクトを完了するために高度な便利屋のスキルは必要ありません。また、関連する機器はほとんどありません。
デッドリフト用のプラットフォームが必要ですか?
あなたが木/カーペットの屋内にいるなら、あなたは間違いなくプラットフォームが欲しいでしょう。何らかの理由で消音が必要な場合は、プラットフォームもお勧めします。マットは多くの状況で問題ありませんが、プラットフォームの利点の1つは、床よりも水平にすることができることです。
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パワーリフティングプラットフォームをどのように構築しますか?
アスレチックラボで9つのオリンピック重量挙げプラットフォームを構築するために使用した手順は次のとおりです。
- ステップ1:4'x'8枚の合板のうち2枚を垂直に並べて置きます。
- ステップ2:残りの2枚の4'x8 'シートの合板を最初の層の上に水平に置きます。
自家製のスクワットラックをどのように作りますか?
ビルド手順
- 必要な資料を集めてください。どんな大きなホームストアにも、必要なものがすべて揃っています。
- プロジェクトの合計は約200ドルになるはずです。
- ボードを中央から中央に4.5インチマークします。
- スポッターアームとJカップ用の穴を開けます。
- 穴を砂できれいにします。
- クロスピースをカットします。
- ラックを組み立ててください!
- あなたの仕事を賞賛してください!
どのように重量挙げプログラムを構築しますか?
これは素晴らしい、効果的なシンプルなジムトレーニングの例です:
- バーベルスクワット:5回の繰り返しの5セット。
- バーベルデッドリフト:3回の繰り返しの3セット。
- 腕立て伏せ(またはディップ):15回の繰り返しの3セット。
- プルアップ(または逆列):8回の繰り返しの3セット。
- 厚板:3セット、各1分間保持。
どうやって自家製のジムを作りますか?
独自のジムを構築するための10以上の自家製ジム機器のアイデア
- 自家製ディップステーション。このDIYディップステーションは、ニューヨーク州ニューヨークのエリックによって建てられました。
- パイププルアップバー。
- DIYパイプスクワットラック。
- DIYパイプ体操バー。
- DIY屋内モンキーバー。
- DIYパイプウェイトラック。
- バレーボール/サンドバッグステーション。
- DIYレッグレイズ。
コンクリートにバンパープレートを落とせますか?
はい、コンクリートを割るでしょう。 2層合板、1層のゴム:ベストプラットフォームを作ります。詳細を検索してください。そして、中央の木の面積を4フィート未満にします。
どのようにセメントウェイトを作りますか?
コンクリートウェイト
- セメントを混ぜて広げるための小さなシャベルまたはこて。
- ハンマー。
- はさみ(テープを切るため)
- のこぎりまたは鋸歯状のナイフ(プラスチックの型を切るため)
- 木鋸とドリル(木枠を作る場合はオプション)
- 空のスプレーボトル(オプションですが、水をスプレーするのに便利です)
- コーキングガン(コーキングを使用することにし、ガンが必要なコーキングを購入した場合)
赤字デッドリフトのメリットは何ですか?
以下は、さまざまなブロックの高さ、担当者スキーム、およびロードを使用して実行できる、不足デッドリフトの実行から期待できる5つの利点です。
- 脚の強度とドライブの向上。
- 腰と後部のチェーンの強さ。
- グレーターフォースプロダクション。
- より良いセットアップ。
- グレーター・タイム・アンダー・テンション(TUT)
バーベルの長さはどれくらいですか?
仕様。標準的なオリンピックバーベルの長さは7フィート、重さは45ポンドです。メーカーは、長さが5〜6フィート、重さが25〜35ポンドのオリンピックバーベルの小型バージョンを製造しています。オリンピックのバーベルが保持できる重量はさまざまですが、ほとんどの場合、600〜1,500ポンドの耐荷重があります。