ランニング後にどのくらいのタンパク質を食べるべきですか？

スポーツ栄養の国際協会によると、それはあなたの体重のすべてのポンドのためのタンパク質の0.23から0.14の間グラムを目指すための理想的です。あなたは130ポンドの重量を量る場合、たとえば、あなたは厳しいトレーニングの後18.2グラムとタンパク質の29.9グラムの間で食べる必要があります。

ここで、走った後、どれくらいのタンパク質が必要ですか？

運動時の毎時タンパク質の約15グラムの運動後の最初の一時間中のタンパク質の20グラムの合計が身体限りありながら、十分であろうが即時回復のために使用することができます。

さらに、ランニング後に何を食べるのが良いですか？これがあなたの目標が筋肥大であるときに走った後に食べるのに最適な5つの食べ物です。

チョコレートミルク。チョコレートミルクはたまたま完璧なランニング後の飲み物です。
ホエイプロテインシェイク。
鶏肉のロースト野菜焼き。
カッテージチーズとフルーツ。
エンドウタンパク粉末。

また、ランニング後にプロテインシェイクを飲むのは良いですか？

プロテインは、運動後の筋肉の修復と再構築に重要な役割を果たしており、多くの人は、トレーニング後にプロテインシェイクを使用してこのプロセスを支援しています。しかし、研究では、あなたがあなたのトレーニングの前または後にプロテインシェイクを飲むかどうかは関係ありません示唆しています。

ランニング後にタンパク質が必要ですか？

したがって、タンパク質は、各トレーニング後のすべての長距離ランナーにとって不可欠です。実行後にタンパク質を取得する方法はたくさんあります。粉末にほとんどタンパク質が含まれている場合、持久力アスリートの回復に必要な他の栄養素（グリコーゲンなど）の一部を無視しています。

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ランナーに最適なタンパク質は何ですか？

ランナーのための4つの素晴らしいプロテインパウダー

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たんぱく質のみの食品は何ですか？

食事性タンパク質のいくつかの供給源は次のとおりです。

赤身の肉、鶏肉、魚。
卵。
ミルク、ヨーグルト、チーズなどの乳製品。
種実類。
豆類とマメ科植物（レンズ豆やひよこ豆など）
豆腐のような大豆製品。

ランナーはより多くの炭水化物またはタンパク質を必要としますか？

毎日の炭水化物の必要性

ランニング前、ランニング中、ランニング後、ランニング後の1日中、炭水化物—ランナーはタンパク質や健康的な脂肪を無視することがよくあります。それは炭水化物が重要ではないということではありません。食物からの炭水化物は、運動中の燃料として使用される筋肉と肝臓のグリコーゲンとして体内に貯蔵されます。

ランナーはたんぱく質をたくさん食べるべきですか？

より多くのタンパク質を食べる。「タンパク質は、そのすべての緊張の下であなたの体を健康に保つものです。」適切なタンパク質摂取は、実行中にストレスを受けた筋線維の再構築を助けることにより、筋肉の成長を加速し、回復を早めます。たんぱく質は筋肉の治癒を早めるので、適量を摂取したランナーは怪我をする可能性が低くなります。

有酸素運動の後にプロテインシェイクを飲むべきですか？

激しい有酸素運動の後、あなたの体は回復状態になります。プロテインシェイクは、損傷した細胞を修復するために必要な適切な栄養素を体に提供することにより、回復プロセスを促進します。より速い回復は、より大きな適応度改善反応を促進します。

ランナーはどのくらいの脂肪が必要ですか？

脂肪：脂肪の摂取量には、実際には1キログラムあたりのグラム数の推奨値はありません。ただし、全体のカロリー摂取量の約20〜25パーセントを占める必要があります。例：1日に2,500カロリーを消費する場合、1日あたり約56〜70グラムの脂肪を摂取する必要があります。

どのタンパク質が必要ですか？

ホエイプロテインとホエイアイソレートが最良の選択肢です。体重を減らす—体重を減らすには、砂糖またはデキストリン/マルトデキストリン（でんぷんから作られた甘味料）を加えていないシェイクを選択します。分枝鎖アミノ酸（BCAA）が追加されたものは、筋肉の成長と体重増加を促進するのに役立つため、選択しないでください。

ランニングの前に何を食べるべきですか？

実行前に何を食べるか

ピーナッツバター入りベーグル。
全粒粉パンに七面鳥とチーズ。
ベリー入りオートミール。
バナナとエネルギーバー。
ミルクのカップと冷たいシリアルのボウル。

プロテインシェイクはあなたを太らせますか？

それはプロテインシェイクではありません…まあ、時々それはプロテインシェイクです。一つのことをまっすぐにしましょう、プロテインガットやプロテインシェイクがあなたを太らせないようなものはありません。「プロテインガット」は、大学のウェイトリフターが週末に魚のように飲み、平日はがらくたのように食べるときに経験するものです。

どのくらいのタンパク質が多すぎますか？

ほとんどの研究は、タンパク質を毎日体重1kgあたり2g以上食べると、健康上の問題を引き起こす可能性があることを示しています。タンパク質が多すぎることに関連する症状には、腸の不快感や消化不良などがあります。脱水。

ランナーにとって最高の回復ドリンクは何ですか？

ある特定の調査研究（運動後の回復補助剤としてのチョコレートミルク）では、チョコレートミルクを液体代替飲料（Gatorade）および炭水化物代替飲料（Endurox R4）と比較して、回復とその後の耐久性能に対する各飲料の効果を測定しました。

プロテインシェイクは機能しますか？

プロテインシェイクはトレーニング直後のブーストを提供し、このプロテインの摂取は運動後の筋肉の構築に役立ちます。あなたの食事療法への褒め言葉としてのみプロテインシェイクを使用してください。タンパク質自体は、魔法のように筋肉を構築することはありません。タンパク質が筋肉の成長を助けるのは、運動によって引き裂かれた筋肉を修復することによってです。

クレアチンはランナーに良いですか？

多くの研究は、高強度の仕事と、高強度の仕事の発作後および発作の間の回復がクレアチンで改善できることを示しています。これらの研究のほとんどは、実験室でウエイトトレーニングまたはスプリントの限られた繰り返しを使用しています。クレアチンは有酸素（サイクリングまたはランニング）パフォーマンスを改善しません。

どんなランナーが食べてはいけませんか？

ランナーが避けるべき12の食品

ダイエットソーダ。砂糖の代わりに、ダイエットソーダはスクラロース、アスパルテーム、チクロ、アセスルファムカリウムなどの人工甘味料で甘くされています。
クッキーとキャンディー。
全脂肪乳製品。
飽和およびトランス脂肪。
アルコール。
揚げ物。
カフェイン入り飲料。
高果糖コーンシロップ（HFCS）。

走る前に食べてはいけないことは何ですか？

したがって、ランニングの前にこれらの7つの食品を避けることをお勧めします。

マメ科植物。豆やレンズ豆のようなマメ科植物は、ランナーにとって理想的な繊維源です。
白砂糖。炭水化物は、長期的な準備をしたい場合に適しています。
脂肪分の多い食品。
プロテインバー。
乳糖。
辛い食べ物。
スポーツドリンク。

走った後は何を食べないの？

あまり良くない：

油性食品。高脂肪食品は、ココナッツオイルのような健康的な脂肪源であろうと、フライドポテトのようなジャンキーなものであろうと、トレーニング後に望むものではありません。
ナッツとナッツバター。ワークアウト後にタンパク質を消費することは素晴らしいことですが、高レベルの脂肪が含まれている場合はそうではありません。
赤身肉。
コーヒー。
甘いスムージー。

ランニング後のおいしい朝食は何ですか？

ピーナッツバター入りオートミール

「ピーナッツバター2杯をホットオートミール（ミルクで作ったもの）のボウルに混ぜ、スライスしたバナナ、シナモン、バニラギリシャヨーグルトを上に乗せます。ピーナッツバター、ギリシャヨーグルト、ミルク、オートミールはすべて、このオートミールのボウルに満足のいくタンパク質を詰め込んでいます。