この点で、私は食事ごとに何オンスのタンパク質を食べるべきですか？

私たちは通常、昼食と夕食時にタンパク質の大部分を食べますが、最適なエネルギー、筋肉の獲得、満腹感のために、マクラウドは1日を通してタンパク質を広げることをお勧めします。 「私は通常、特に身体活動後の場合、メインの食事ごとに10〜25グラムのタンパク質を推奨します。

同様に、あなたは食事ごとにどれくらいの食物を食べるべきですか？あなたの毎日の食事アクティブな平均的なサイズの男性は、2,200〜2,800カロリーを持っている必要があります。毎日健康的なバランスの取れた食事をとってください：1 1 / 2-21 / 2カップの果物と21 / 2-31 / 2カップの野菜。 6〜10オンスの穀物、全粒穀物の1/2。

同様に、人々は、1食あたり何オンスの鶏肉を食べるべきかと尋ねます。

ないあなたはあまりそれを食べれば。夕食に鶏の胸肉を丸ごと食べている場合は、食べすぎている可能性があります。鶏肉の推奨される単一の部分は、トランプのデッキのサイズとほぼ同じ3〜4オンスです。手のひらをガイドとして使う人もいます。

肉の分量はどのくらいですか？

手のサイズはさまざまなので、拳のサイズを実際の計量カップと比較してください。赤身の肉（鶏肉、魚、甲殻類、牛肉）の2サービング、または6オンスは毎日の食事の一部である必要があります。手のひらで適切な量を測定します。 1つの手のひらサイズの部分は3オンス、または1サービングに相当します。