首の痛みに抱き枕をどのように使用しますか？
質問者：Ruth Zhbanov |最終更新日：2020年2月24日
カテゴリ：医療健康睡眠障害
長い道のりに配置された枕：
枕を長く置くと、体の痛みを和らげることができます。これは、呼吸器系の問題を抱えている可能性のある人のために少し支えられる良い方法です。首の下だけでなく、肩甲骨の下まで枕を置きます。高すぎたり硬すぎたりする枕の使用は避けてください。首が一晩中曲がり続け、朝の痛みやこわばりを引き起こす可能性があります。横向きで寝る場合は、首の下が頭よりも高い枕を使用して、背骨をまっすぐに保ちます。
同様に、首の問題を抱えている人に最適な枕は何ですか？ 2020年の医師からのアドバイスに基づく首の痛みのための7つの最高の枕
- Mediflow最初のオリジナルのウォーターピロー。アマゾン。
- MyPillowクイーンクラシックミディアムサポートピロー。
- ベリースリープメモリーフォーム枕。
- エパボコンターメモリーフォームピロー。
- 紫の枕。
- Hulloそば枕。
- コープホームグッズエデンシュレッドメモリーフォームピロー。
また、枕は首に良いですか？
枕は、中立位置にあなたの背骨を保つことを意味しています。彼らはあなたの首をあなたの体の残りの部分に合わせます、そしてそれは良い姿勢をサポートします。枕なしで寝ると頭を平らに保つことができます。これはあなたの首へのいくらかのストレスを減らして、より良い整列を促進するかもしれません。
首の痛みのあるサイドスリーパーに最適な枕は何ですか？
Tempur Neck Pillowは、より良い睡眠と適切な位置合わせを促進するために医師によって開発された人間工学に基づいたデザインです。彼らは完全にリラックスすることができますので、それは、首や肩をサポートし、それがサイド-sleeping位置にあなたの体の自然な形状に等高線。アマゾンでそれを入手してください、99ドル。
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睡眠による首の痛みを取り除くにはどうすればよいですか？
寝るときは気をつけて
- 痛みを伴う部分に熱または氷を当てます。
- イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を服用してください。
- 動き続けますが、けいれんや痛みを伴う活動は避けてください。
- ゆっくりとした可動域のエクササイズを上下、左右、耳から耳へと行います。
首の筋肉をどのようにリラックスさせますか？
前方および後方傾斜
- 頭を真っ直ぐに肩にかけ、背中をまっすぐにします。
- あごを胸の方に下げ、15〜30秒間保持します。リラックスして、ゆっくりと頭を持ち上げます。
- あごを天井に向けて傾け、頭蓋骨の付け根を後ろに向けます。
- セットを数回繰り返します。
寝た後に首が痛くなるのはなぜですか？
あなたの睡眠位置
お腹で寝ると、首が片側に何時間もねじれることがあります。これは首の筋肉に負担をかけ、朝の首の痛みやこわばりを感じさせる可能性があります。おなかの睡眠は、特に多くのサポートなしでマットレスで寝ている場合、背中に負担をかける可能性があります。 なぜ首を回せないのですか？
斜頸は、関節や椎間板が損傷し、首を動かすことができない状態です。このタイプの問題は通常、ディスクの損傷によって引き起こされます。むち打ち症はこの状態を引き起こす可能性があります、またはそれは厄介な方法で眠ることによって起こる可能性があります。背骨、特に首は大きく動くようになっています。
最も健康的な睡眠姿勢は何ですか？
ほとんどの人にとってはるかに健康的な選択肢であり、仰向けに寝ることで頭、首、背骨を中立位置に置くことができます。これは、これらの領域に余分な圧力がかからないことを意味するため、痛みを感じる可能性が低くなります。天井に向かって寝ることも、胃酸の逆流を防ぐのに理想的です。
目覚めた後、首が痛くなるのはなぜですか？
首の痛みの最も一般的な原因の1つは、首をねじったり、どの方向にも長時間曲げすぎたりすることです。朝、首が痛い状態で目を覚ます場合は、枕が頭と首を正しい位置で支えていないことが原因である可能性があります。これは「ニュートラル」位置と呼ばれます。
首の痛みで枕をいくつ寝るべきですか？
首と背骨をサポートする他の方法
場合によっては、2つの枕で寝る価値があります。サイドスリーパーの場合は、頭の下に枕を1つ、膝の間に枕を1つ置いて寝ることをお勧めします。背中の寝台車は、膝の下に枕を置きたいと思うかもしれません。 裸で寝るのは健康ですか？
裸で寝ることはより健康的です。バフで寝ることによる新陳代謝効果に加えて、服を脱ぐと血行が良くなり、心臓や筋肉に良い働きをします。あなたが楽しむ質の高い睡眠はまた、成長ホルモンとメラトニンの放出を増加させます。これらは両方ともアンチエイジングの利点があります。
ブラをつけたまま寝るべきですか？
それがあなたが快適であるならば、あなたが眠っている間にブラを着ることに何も悪いことはありません。ブラジャーで寝ても、女の子の胸が元気になったり、垂れ下がったりするのを防ぐことはできません。そして、それは乳房の成長を止めたり、乳がんを引き起こしたりすることはありません。あなたの最善の策は、アンダーワイヤーのない軽量のブラを選ぶことです。
首枕で寝ても大丈夫ですか？
首の枕はあなたの背中またはあなたの側で寝るために設計されています。 （頭と首を自然な位置に置くことができないため、お腹で寝ることは悪い考えです。）仰向けに寝る場合は、頭を前後に傾けずに首枕で支えてください。
濡れた髪で寝るのは悪いですか？
濡れた髪で寝ることはあなたにとって悪いことかもしれませんが、あなたの祖母があなたに警告した方法ではありません。理想的には、真菌感染症や髪の毛の破損のリスクを減らすために、完全に乾いた髪で寝る必要があります。濡れた髪で寝ると、朝のもつれやファンキーなたてがみが増える可能性があります。
ストレスは首や肩の痛みを引き起こしますか？
これらおよび他の心理社会的要因のすべては、首の痛みの潜在的な原因として関連付けられています。首に緊張やストレスがかかると、筋肉が引き締まったり痛んだりすることがあります。首の痛みも肩に広がるか、頭痛を伴うことがあります。
なぜ足の間に枕を置くのが気持ちいいのですか？
あなたがあなたの側で寝る場合は、あなたの膝の間にしっかりと枕がずれて背筋を引っ張ってから自分の太ももを防ぎ、お尻や腰へのストレスを軽減します。膝を胸に向かって少し引き上げます。あなたの頭のための枕は、あなたの背骨をまっすぐに保つ必要があります。
寝るときは肩を枕に乗せるべきですか？
あなたが背中の寝台車である場合、あなたはあなたの肩の隣であなたの枕を押し下げるべきですが、あなたの肩を枕の上に置くべきではありません。枕の上にあるときは、頭が水平になっている必要があります。あなたの耳は平行でなければなりませんか？あなたの肩に沿ってください。枕は、あごが胸に押し込まれるほど厚くしてはいけません。
なぜ医者はあなたが寝ている枕の数を尋ねるのですか？
リサ博士：気道を開いたままにするために、比較的平らな枕を1つ使って寝るのが良いでしょう。 2つまたは3つの枕で支えられたときに呼吸が良くなったと感じた場合は、肺や心臓の問題、または胃食道逆流症がある可能性があるため、医師に相談してください。
なぜ首がいつも痛むのですか？
多くの人が首の痛みやこわばりを時折経験します。多くの場合、それは姿勢の悪さや使いすぎが原因です。時々、首の痛みは、転倒、コンタクトスポーツ、またはむち打ち症による怪我によって引き起こされます。ほとんどの時間は、首の痛みは深刻な状態ではなく、数日以内に緩和することができます。
首の痛みにはどんな枕がいいですか？
メモリーフォーム枕