5.クロスアームストレッチ

1. 左腕を体の正面に胸の高さくらいで持っていきます。
2. 右腕のひじの折り目で左腕を支えるか、右手を使って左腕を保持します。
3. 肩を伸ばして前を向いてください。
4. このストレッチを30秒間保持します。
5. 反対側で繰り返します。

さらに、腕の筋肉をどのようにリラックスさせますか？手順

1. 深く吸い込み、右手でこぶしをしっかりと握り、3カウント保持します。
2. 同じテクニックを使って、顔の筋肉を1つずつ緊張させてリラックスさせます。
3. 胴体の筋肉を緊張させてリラックスさせます。
4. 腕を緊張させてリラックスさせます。
5. 足は最後です。
6. 体験をお楽しみください！
7. 練習！

さらに、上腕の筋肉をリラックスさせるにはどうすればよいですか？

立ったり、背が高く座ったりします。反対の手で肘の上の片方の腕をつかみ、肩が伸びるのを感じるまで、体を横切って胸に向かって引っ張ります。肘は肩の高さより低くしてください。 30秒以上押し続けてから、反対側で繰り返します。

首や肩の緊張をどのように解放しますか？

この単純なストレッチは緊張を和らげるのに役立つかもしれません：

1. 肩と腕をリラックスさせたまま、まっすぐ後ろに座ったり立ったりします。
2. 指を織り交ぜ、肘を前に向けて手のひらを後頭部に置きます。
3. 頭を胸に向かってそっと引き下げます。
4. このストレッチを30秒間保持します。