どうやって抗炎症ダイエットを始めますか？
質問者：Kristine Luizaga |最終更新日：2020年1月13日
カテゴリ：健康的な生活栄養
抗炎症食には次の食品を含める必要があります。
- トマト。
- オリーブオイル。
- ほうれん草、ケール、コラードなどの緑の葉野菜。
- アーモンドやクルミのようなナッツ。
- 鮭、サバ、マグロ、イワシなどの脂肪の多い魚。
- イチゴ、ブルーベリー、サクランボ、オレンジなどの果物。
あなたの体の炎症を減らすためのこれらの6つのヒントに従ってください：
- 抗炎症食品を積み込みます。
- 炎症性食品を削減または排除します。
- 血糖値を制御します。
- 運動する時間を作ってください。
- 体重が減る。
- ストレス管理。
また、抗炎症ダイエットが機能するのにどのくらい時間がかかりますか？仕事にわずか数分かかる場合があり鎮痛薬とは異なり、抗-炎症ダイエットは、数日あるいは数週間のためにその完全な効果が得られないことがあります。
ここで、どのような食品が炎症と戦うのですか？
抗炎症食品は、ほうれん草、ケール、コラードなどの緑の葉野菜です。アーモンドやクルミのようなナッツ。鮭、サバ、マグロ、イワシなどの脂肪の多い魚。イチゴ、ブルーベリー、サクランボ、オレンジなどの果物。
卵は炎症性ですか？
卵はまた、炎症誘発性オメガ-6脂肪酸アラキドン酸を多く含んでいます。これは、鶏が自然食ではなく大豆とトウモロコシを与えられているためです。慢性炎症は多くの病気の原因となり、あなたを太らせる可能性があります。
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アイスクリームは炎症に悪いですか？
研究によると、砂糖は炎症を引き起こします—単純で単純です。つまり、人々が食べたり飲んだりしているケーキ、アイスクリーム、ソーダが炎症を引き起こしているということです。炎症を引き起こすのはお菓子だけではなく、パスタやフライドポテトでもあります。砂糖が多いということは、炎症が多いということです。
米は炎症を引き起こしますか？
加工/精製された炭水化物
ここではパンなどの白い小麦粉が主な原因で、揚げ物があり、白米も含まれています。これらの食品は、体内の炎症を引き起こす最終糖化産物の生成に貢献しています。 炎症に良いビタミンは何ですか？
研究で炎症を軽減することが示されている6つのサプリメントがあります。
- アルファリポ酸。アルファリポ酸はあなたの体によって作られる脂肪酸です。
- クルクミン。クルクミンはスパイスターメリックの成分です。
- 魚油。
- ショウガ。
- レスベラトロール。
- スピルリナ。
炎症の5つの古典的な兆候は何ですか？
炎症の5つの古典兆しは熱、痛み、発赤、腫脹、及び機能の喪失（ラテンCALOR、悲しみ、発赤、腫瘍、およびfunctioのlaesa）です。
バナナは抗炎症作用がありますか？
バナナは、超保護化合物であるケンペロールとケルセチンの優れた供給源です。バナナには、ビタミンCの活性を補完し、強くて柔軟な血管を維持するのに役立つ化合物であるルチンも大量に含まれています。ルチンはまた、抗酸化作用、抗炎症作用、抗癌作用を持っています。
どのお茶が炎症に良いですか？
1.緑茶。緑茶は、入手可能な最も研究されている抗炎症ハーブティーの1つです。 Camellia synensis植物の葉から作られた緑茶には、炎症を軽減し、心臓の健康を改善することが示されている抗炎症作用があります。
オートミールは抗炎症作用がありますか？
全粒穀物：オートミール、玄米、全粒粉パン、その他の未精製穀物は繊維質が多い傾向があり、繊維質も炎症を助ける可能性があります。サーモン、マグロ、イワシにはすべて、炎症と戦うオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。ハーブとスパイス：それらはあなたの食物に（風味と共に）抗酸化物質を加えます。
炎症のために何を飲むことができますか？
炎症に効果があるこれらの5つの飲み物の推奨事項を試してみてください：
- 消化を助けるフルーツジュース。
- アップルサイダービネガードリンク。
- ウコン茶。
- ベリービートブラストスムージー。
- パイナップル＆ジンジャージュース。
ハニーは抗炎症作用がありますか？
蜂蜜は、その抗炎症作用と抗酸化作用でよく知られており、アテローム性動脈硬化症、糖尿病、心血管疾患などの慢性炎症過程の予防に役立つ可能性があります。蜂蜜の抗菌性、抗炎症性、抗酸化性については、こちらで確認します。
乳製品が炎症を引き起こすのはなぜですか？
乳製品の消化の難しさに起因して、乳製品の過敏症は、乳糖、牛乳に含まれる糖の一種、またはそのカゼインタンパク質に対する不耐性が原因である可能性があります。穀物やトウモロコシを食べると、高レベルの炎症性オメガ-6脂肪酸を含む乳製品ができあがります。
ピーナッツバターは抗炎症作用がありますか？
ピーナッツバターには、ほとんどの植物油に豊富に含まれる必須のオメガ-6脂肪酸であるリノール酸も含まれています。より質の高い研究は、リノール酸が炎症マーカーの血中濃度を上昇させないことを示しており、この理論に疑問を投げかけています（13、14）。まとめ純粋なピーナッツバターは健康的な脂肪の良い供給源です。
乳製品は炎症を引き起こしますか？
多くのアメリカ人にとって、乳製品はすべての食事でスタープレーヤーです。チーズや全脂肪乳製品が豊富な飽和脂肪を多く含む食事は、炎症を増加させる可能性があることは明らかです。しかし、乳製品に含まれる他の脂肪酸は、糖尿病のリスクの低下などの健康上の利点に関連していると胡博士は言います。
コーヒーは抗炎症作用がありますか？
コーヒー。炎症に対して保護することができる炎症性化合物-ハーバード大学医学部によると、コーヒーポリフェノールと他の抗が含まれています。実際、パーキンソン病や糖尿病のリスクを減らすなど、カフェインには他にも驚くべき健康上の利点がたくさんあります。
ヨーグルトは抗炎症作用がありますか？
ヨーグルト。ヨーグルトタンパク質と、ラクトバチルスブルガリクスやストレプトコッカスサーモフィラスなどのプロバイオティクスには、抗炎症作用と免疫調節作用があります。いくつかの介入研究では、毎日のヨーグルト摂取が、慢性的なオピオイド使用の一般的な結果である腸内細菌叢の変化を防ぐことが示されています。
トマトは炎症を起こしますか？
トマト、白じゃがいも、ピーマン、ナスは「ナス科」野菜と呼ばれることもあります。ナス科の植物を食べるのをやめると、関節の痛みや炎症が少なくなると言う人もいますが、研究ではこれは示されていません。トマトを例にとってみましょう。彼らは炎症を抑えるのを助けるリコピンとビタミンCを持っています。
アーモンドは抗炎症作用がありますか？
研究は、アーモンドの抗炎症と心臓の利点を示しています。トロント大学の新しい研究によると、アーモンドを含む健康的な食事をとることで、第1世代のスタチン系薬剤を服用するのとほぼ同じレベルで炎症が軽減されることが示唆されています。アーモンドは血管の炎症を軽減するのに役立ちます。
最も安全な抗炎症薬は何ですか？
注意するか、この一般的なクラスの鎮痛剤を避けてください
ドラッグストアでは、アセトアミノフェンの最も一般的な代替品は、イブプロフェン（ブランド名AdvilおよびMotrin）およびナプロキセン（ブランド名Aleve、Naprosyn、およびAnaprox）です。これらは両方とも、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）として知られているクラスの薬の一部です。