スタンディングラットプルダウンをどのように行いますか？

足を肩幅だけ離して、ラットプルダウンステーションでウェイトスタックに面して立ってください。ストレート、肩の幅離れて、腕を手にオーバーハンド（回内）グリッププルダウンバーや長いストレートバー-達すると標準緯度を把握します。肩の高さのバーから始め、腕を伸ばして床と平行にします。

それでは、立っているlatプルダウンは何をしますか？

ラットプルダウンとストレートアームプルダウンはどちらも肩の伸展運動であり、主に上半身で最大の筋肉である広背筋を動かします。筋肉は腰から背骨の真ん中、そして肩まで伸びており、そこで筋肉が付着します。

続いて、質問は、スタンディングプルダウンとは何ですか？スタンディングプルダウンの優れた点の1つは、基本的にラットプルダウンと列を組み合わせているため、背中のさまざまな筋線維をターゲットにするために、まったく異なるプルラインが得られることです。

同様に、プルダウンはどの筋肉で機能するのでしょうか。

広背筋

ストレートアームプルダウンは効果的ですか？

ストレートアームプルダウンは、長距離の動きで広背筋を鍛え、従来のプルダウンエクササイズで背中がうまく機能していると感じにくい人に役立ちます。結果として、それは緯度の開発に集中するための素晴らしい動きです。

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上腕二頭筋はどのような運動で効果がありますか？

Bodybuilding.comの10の最高評価の上腕二頭筋エクササイズ

傾斜ダンベルハンマーカール。
傾斜した内側上腕二頭筋のカール。
EZバーカール。
ワイドグリップスタンディングバーベルカール。
ゾットマンカール。
レギュラーグリップバーベルカール。
ダンベル上腕二頭筋カール。
説教者ハンマーダンベルカール。

latエクササイズとは何ですか？

これが私たちのお気に入りの広背筋のエクササイズのいくつかです。

プルアップ。
ラットプルダウン。
メディシンボールスラム。
リバースグリップバーベルベントオーバーローイング。
ダンベルプルオーバー。

latプルダウンを行うときに後ろに寄りかかる必要がありますか？

–70度の角度で後ろに寄りかかります。 –肩甲骨を少しつまんでください。 –首の後ろのプルダウンは、肩と背骨を厄介な位置に置き、怪我をする可能性が高くなるため、常に避ける必要があります。代わりに、常にバーを頭の前と胸の上部まで引き下げます。

ラットプルダウンをいくつ実行する必要がありますか？

ラットプルダウンを前面に配置することを優先する必要があります。その担当者があり、少なくとも3セット行いますが、それ以上の任意の数で良いです。あなたが戻って行う場合は週二回は行く一日試してください6の担当者のための重いと次のバックの日は、10〜12の担当者のためのプルダウンを行います。