体脂肪率をどのように推測できますか？
質問者：Harlan Estor |最終更新日：2020年1月29日
カテゴリ：健康的な生活減量
しかし、試してみたい場合は、BMIを使用して体脂肪率を概算するための式を次に示します。
- BMI =（ポンド/インチ^ 2）x703。
- 男性の体脂肪率=（1.20 x BMI）/（0.23 x年齢）–16.2。
- 女性の体脂肪率=（1.20 x BMI）/（0.23 x年齢）–5.4。
- 体脂肪率の範囲。
体脂肪率を計算するには、ウエストとヒップの測定値を加算してから、首の測定値を減算して周囲の値を決定します。たとえば、ウエストが30、ヒップが36、首が13の場合、円周の値は53になります。
同様に、私の体脂肪率は私の年齢に対して何パーセントである必要がありますか？この研究論文によると、体脂肪が8％未満の20〜40歳の男性は「低脂肪」と見なされますが、「健康な」範囲は8〜19％と説明されています。この同じ年齢層の女性の場合、21％未満のレベルは「低脂肪」であり、21〜33％は「健康」と見なされます。
これに関して、体脂肪率チャートをどのように計算しますか？
体重-除脂肪体重X 150分の100：（4.15 X腰部）除脂肪体重の使用に対する体脂肪率の式を決定するために-あなたの除脂肪体重は、（1.082 X重量）で腰の測定と正確な体重を使用して計算します。これはあなたにパーセンテージを与えます。
体脂肪率はどのように見えますか？
それでも、参照がない限り…数字は単なる数字です。パーセンテージを視覚化するのは少し難しいかもしれません-理想的な体脂肪率がどのように見えるか疑問に思ったことがあるなら、あなたは一人ではありません。体脂肪率が実際にどのように見えるか。
| 説明 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 必須脂肪 | 10〜13％ | 2〜5％ |
| アスリート | 14〜20％ | 6〜12％ |
| フィットネス | 21〜24％ | 13〜16％ |
| 平均 | 25〜30％ | 17〜21％ |
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腹筋はどの体脂肪で表示されますか？
NSCA認定のパーソナルトレーナー、カイロプラクター、Movement Upgraded Ryan Hoslerのオーナーは、男性の場合、体脂肪が約6〜17％の場合、腹筋が目立つようになるはずだと述べています。女性の場合、範囲は体脂肪の14〜24パーセントです。
良いBMIとは何ですか？
ほとんどの成人にとって、理想的なBMIは18.5から24.9の範囲です。 2〜18歳の子供と若者の場合、 BMIの計算では、年齢と性別、身長と体重が考慮されます。 18.5から24.9の間–あなたは健康的な体重の範囲にいます。 25から29.9の間–あなたは太りすぎの範囲にいます。
BMIはどれくらい正確ですか？
しかし、近年、より多くの研究者が、それが体重を測定するための最も正確な方法ではないと主張しています。科学者たちは何年もの間、 BMIは脂肪と筋肉を区別できないと言ってきました。脂肪と筋肉は重くなりがちで、脂肪レベルが低くても、より多くの緊張した人を太りすぎの状態にする可能性があります。
BMIの公式は何ですか？
BMIの式は、キログラム単位の体重をメートル単位の身長の2乗で割ったものです。高さがセンチメートルで測定されている場合は、100で割ってメートルに変換します。英語の測定値を使用する場合、ポンドはインチの2乗で割る必要があります。次いで、これをキログラム/ m 2のポンド/インチ2へ変換するために703を乗じなければなりません。
体脂肪を計算するための式は何ですか？
キログラム単位の体重を平方メートル単位の身長で割ってBMIを計算します。たとえば、前に共有した写真のBMIは次のとおりです。184（ポンド）x 0.45 = 82.8（キログラム）73（インチ）x 0.025 = 1.825（メートル）
体脂肪の割合はどのくらいにする必要がありますか？
生命と生殖機能を維持するために必要な脂肪です。必須脂肪酸の量は男性と女性で異なり、通常、男性で約2〜5％、女性で10〜13％です。男性の体脂肪の健康的な範囲は通常8〜19％と定義されていますが、女性の健康的な範囲は21〜33％です。
私のBMIはどうあるべきですか？
18.5未満のBMIは、人が低体重であることを意味します。 18.5から24.9の間のBMIが理想的です。 25から29.9の間のBMIは太りすぎです。 30を超えるBMIは肥満を示します。
巻尺で体脂肪をどのように測定しますか？
喉頭（喉頭隆起）のすぐ下で、首の周りにテープを平らに置きます。首の前後で同じ高さで、テープを水平に保ちます。測定値を最も近い0.5インチに切り上げます。たとえば、場合あなたの首は14.6インチ、15インチのラウンドアップを測定します。
体脂肪を測定するための最も正確なテストはどれですか？
DEXA / DXAスキャンは、最も正確で包括的な体組成テストの1つと広く見なされています。 DEXAスキャンは、二重エネルギーX線吸収測定法（ DXA ）を利用します。テストはあなたの体重と伝統的なボディマス指数（BMI）を超えて見えます。
1％の体脂肪を失うのにどれくらいかかりますか？
平均して、月に1 ％から3％の体脂肪が失われると予想できますが、年齢、性別、体脂肪量など、体組成に影響を与える変数が非常に多いため、損失の範囲は個人によって大きく異なります。そしてあなたが始める筋肉量、そして方法を制御する無数のホルモン
腹筋は何パーセントの体脂肪率で見られますか？
10〜14パーセント
この範囲の体脂肪はまだ痩せています。つまり、腹筋が見えるようになります。しかし、それはまた、 5から9パーセントの範囲よりも健康的で入手しやすいと考えられています。 10％の体脂肪を失うのにどれくらい時間がかかりますか？
1日あたり約500カロリーの1日のカロリー不足を作成している場合は、1週間あたり。したがって、15ポンドを失う必要がある場合。体脂肪率が10 ％に達するには、約10週間かかります。体がプラトーになり、1〜2週間結果が表示されなくなった場合は、おそらく3か月かかります。
健康な体脂肪とは何ですか？
健康な体脂肪率は、総体重脂肪の割合です。一般的に言えば、20〜40歳の男性の「健康的な」範囲は5％から始まり、最大20％に達する可能性があります。同じ年齢層の健康な女性は、15〜31％の体脂肪を持っている可能性があります。
体脂肪は年齢とともに増加しますか？
結論：体脂肪率は40歳を過ぎても大幅に増加するようには見えません。また、高齢者における体脂肪の増加の主な理由は、体重増加ではなく、体脂肪率における真の年齢関連の増加であるように思われます。
女性はどのようにして体脂肪率を下げることができますか？
脂肪を速く燃やすための14の最良の方法
- 筋力トレーニングを開始します。筋力トレーニングは、抵抗に対して筋肉を収縮させる必要がある運動の一種です。
- 高タンパク食に従ってください。
- より多くの睡眠で圧迫します。
- あなたの食事療法に酢を加えなさい。
- より健康的な脂肪を食べる。
- より健康的な飲み物を飲む。
- 繊維をいっぱいにします。
- 洗練された炭水化物を減らします。
健康な体とは何ですか？
健康は、肉体的、精神的、社会的幸福として、そして充実した生活を送るための資源として定義することができます。それは病気がないことだけでなく、病気や他の問題から回復して立ち直る能力を指します。健康のための要因には、遺伝学、環境、人間関係、および教育が含まれます。
1か月でどのくらいの体脂肪を失うことができますか？
個人が1週間に1〜2ポンドしか失うべきではないというよく研究され受け入れられているガイドラインとは異なり、体脂肪率の低下はあまりよく研究されておらず、公式のガイドラインは公開されていません。それでも、ほとんどの専門家は、月ごとに1％の損失は一般的に安全となんとかであることに同意します。