どうすれば体脂肪を測定できますか？
質問者：ルサリンアゾレス|最終更新日：2020年3月13日
カテゴリ：健康的な生活減量
これがあなたの体脂肪率を測定するための10の最良の方法です。
- スキンフォールドキャリパー。
- 体囲測定。
- 二重エネルギーX線吸収測定法（DXA）
- 静水圧計量。
- 空気置換プレチスモグラフィー（ボディポッド）
- 生体電気インピーダンス分析（BIA）
- 生体インピーダンス分光法（BIS）
体脂肪率を計算するには、ウエストとヒップの測定値を加算してから、首の測定値を減算して周囲の値を決定します。たとえば、ウエストが30、ヒップが36、首が13の場合、円周の値は53になります。
上記のほかに、私の体脂肪率は私の年齢に対して何パーセントである必要がありますか？ BMIや体脂肪率などの他の測定値は目的を果たしますが、体を動かしたり、食べる食品について意図的に選択したりすることも、全体的な健康に寄与することを覚えておくことも重要です。女性にとって理想的な体脂肪率。
| 年 | パーセンテージ |
|---|---|
| 20-39 | 21〜32％ |
| 40-59 | 23〜33％ |
| 60-79 | 24-35％ |
ちょうどそうです、体脂肪を測定するための最も正確なテストはどれですか？
DEXA / DXAスキャンは、最も正確で包括的な体組成テストの1つと広く見なされています。 DEXAスキャンは、二重エネルギーX線吸収測定法（ DXA ）を利用します。テストはあなたの体重と伝統的なボディマス指数（BMI）を超えて見えます。
体脂肪の1％はどのくらいの重さですか？
合理的な目標は、研究が示唆して、毎週あなたの体重の0.5〜1％のを失うことです。たとえば、現在体重が200ポンドで、体脂肪が15パーセントであるとします。簡単な計算では、脂肪が30ポンド、痩せた組織が170ポンドあることがわかります。
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腹筋はどの体脂肪で表示されますか？
NSCA認定のパーソナルトレーナー、カイロプラクター、Movement Upgraded Ryan Hoslerのオーナーは、男性の場合、体脂肪が約6〜17％の場合、腹筋が目立つようになるはずだと述べています。女性の場合、範囲は体脂肪の14〜24パーセントです。
体脂肪を計算するための式は何ですか？
キログラム単位の体重を平方メートル単位の身長で割ってBMIを計算します。たとえば、前に共有した写真のBMIは次のとおりです。184（ポンド）x 0.45 = 82.8（キログラム）73（インチ）x 0.025 = 1.825（メートル）
体脂肪は何パーセント肥満ですか？
男性の場合、25％を超える体脂肪の割合が肥満を定義し、21〜25％が境界線です。女性の場合、33％以上が肥満を定義し、31〜33％が境界線です。
体脂肪はBMIと同じですか？
BMIは、体のサイズを評価するために使用される数値です。これは体脂肪のパーセンテージではなく、体重が健康的な範囲にあるかどうかを判断するのに役立つ一般的なスコアです。身長に対して体重が多すぎる場合、余分な体重は太っていると見なされます。
体脂肪計は正確ですか？
ただし、これらのスケールは完全に正確ではありません。あなたはそれらをあなたの全体的な健康のあなたの唯一の測定値にしたくありません。別の欠点は、体脂肪計は、あなたがそれを持っている可能性がある場合など、体脂肪のアカウント他の変数、に入れていないということです。
良いBMIとは何ですか？
ほとんどの成人にとって、理想的なBMIは18.5から24.9の範囲です。 2〜18歳の子供と若者の場合、 BMIの計算では、年齢と性別、身長と体重が考慮されます。 18.5から24.9の間–あなたは健康的な体重の範囲にいます。 25から29.9の間–あなたは太りすぎの範囲にいます。
私のBMIはどうあるべきですか？
18.5未満のBMIは、人が低体重であることを意味します。 18.5から24.9の間のBMIが理想的です。 25から29.9の間のBMIは太りすぎです。 30を超えるBMIは肥満を示します。
キャリパーなしで自宅で体脂肪を測定するにはどうすればよいですか？
キャリパーなしで体脂肪を測定する方法
- 巻尺でインチ単位で体の測定を行います。誰もがへそで腰を測定する必要があります。
- 体重計で体重を量ります。
- 男性の場合は、除脂肪体重を導き出します。
- 女性の場合は、除脂肪体重を計算します。
- 除脂肪体重を体脂肪率に変換します。
女性の体脂肪はどれくらい健康ですか？
女性：20〜40歳：低脂肪：21％未満、健康：21〜33％、太りすぎ：33〜39％、肥満：39％以上。 41〜60歳：低脂肪：23％未満、健康：23〜35％、太りすぎ：35〜40％肥満：40％以上。
女性はどのようにして体脂肪率を下げることができますか？
脂肪を速く燃やすための14の最良の方法
- 筋力トレーニングを開始します。筋力トレーニングは、抵抗に対して筋肉を収縮させる必要がある運動の一種です。
- 高タンパク食に従ってください。
- より多くの睡眠で圧迫します。
- あなたの食事療法に酢を加えなさい。
- より健康的な脂肪を食べる。
- より健康的な飲み物を飲む。
- 繊維をいっぱいにします。
- 洗練された炭水化物を減らします。
BMIはどれくらい正確ですか？
しかし、近年、より多くの研究者が、それが体重を測定するための最も正確な方法ではないと主張しています。科学者たちは何年もの間、 BMIは脂肪と筋肉を区別できないと言ってきました。脂肪と筋肉は重くなりがちで、脂肪レベルが低くても、より多くの緊張した人を太りすぎの状態にする可能性があります。
1か月でどのくらいの体脂肪を失うことができますか？
あなたは月額あなたの体の脂肪の3％に1％を失い、平均的に、期待することができますが、体脂肪の年齢、性別、量などの体組成に影響を与えるので、多くの変数が存在するので、損失の範囲は、個人間で大きく異なりますそしてあなたが始める筋肉量、そして方法を制御する無数のホルモン
私の体型は何ですか？
これらは次のとおりです。エクトモルフ：痩せて長く、筋肉を構築するのが困難です。エンドモルフ：大きくて体脂肪が多く、多くの場合洋ナシの形をしており、体脂肪を蓄える傾向が高い。 Mesomorph：筋肉質でしっかりした造りで、代謝が高く、筋細胞が反応します。
どのデバイスが体脂肪を測定しますか？
体脂肪計
The Biggest Loserで有名になったTanitaは、生体電気インピーダンス（ BIA ）を使用して、足元の金属板から電流を送り、体内の除脂肪体重、水分、脂肪の量を測定する体脂肪率スケールです。あなたの体とそれがかかる時間を計ります。 体重計は実際に体脂肪を測定できますか？
体脂肪-体重計
体脂肪のあなたの割合を計算する-スケールは脂肪体重と除脂肪体重の量を「読み」へのあなたの体を通して無害な電流アップを送信します。価格：スケールあたり50ドルから100ドル。評決：便利ですが、常に最も正確であるとは限りません。 ヒップサイズはどのように測定しますか？
腰を測定するために、あなたの外衣を削除一緒に足を入れて、あなたのヒップの最も広い部分の周りの柔らかい巻尺のストレートとぴったりと包みます。ヒップの測定値は、テープの端が残りの長さと一致するポイントです。
筋肉と脂肪をどのように測定しますか？
二重エネルギーX線吸収測定法（DEXA）
DEXAスキャンでは、X線を使用して、体のさまざまな部分の体脂肪、除脂肪筋、ミネラル組成を正確に測定します。スキャンは他のX線と同様で、数分しかかかりません。