ナッツや種子には、食事に健康的なカロリーを追加する多価不飽和脂肪が含まれています。ブラジルナッツ、アーモンド、クルミ、ピーカン、カシューナッツ、ひまわりの種、亜麻種子、およびカボチャの種はあなたのためにすべての良いです。 5？アイスクリーム、ヨーグルト、またはサラダの上に、ローストしたナッツと種を一握りまたは振りかけた刻んだナッツで食べます。

さらに、カシューナッツを食べると体重が増えますか？ Rupali Datta、「カシューナッツは、食べ過ぎない限り体重が増えません。しかし、カシューナッツには、コレステロール値を下げて心臓を健康に保つのに役立つ健康的な脂肪が含まれています。実際、カシューナッツには繊維が含まれているため、長時間飽きることがありません。期間とさらに空腹の痛みや渇望を防ぎます。

このように、ナッツをたくさん食べるとどうなりますか？

ほとんどは健康的な脂肪、タンパク質、繊維、そして重要なビタミンやミネラルの良い供給源です。ただし、ナッツは非常にカロリーが高い（脂肪が多く、水分が少ない）ため、無制限の量を食べると、1日に数百カロリーが食事に追加されやすくなり、体重増加やコレステロール値の上昇につながる可能性があります。

どうすれば腰の体重を増やすことができますか？

これらの12のエクササイズでヒップを広げましょう

1. ダンベル付きサイドランジ。
2. サイドダンベルの誘拐。
3. サイドレッグリフト。
4. ヒップが上がります。
5. スクワット。
6. スクワットキック。
7. ダンベルスクワット。
8. スプリットレッグスクワット。