ヨーグルトをプロテインシェイクに入れることはできますか？
質問者：Ayelen Zuazo |最終更新日：2020年1月4日
カテゴリ：食べ物と飲み物の菜食
無糖のアーモンドミルク、全脂肪のプレーンギリシャヨーグルト、バニラプロテインパウダー、冷凍バナナ、挽いたシナモンをブレンダーに入れます。滑らかになるまでブレンドします。あなたの揺れが厚すぎる見つけた場合、あなたは常にブレンダーに、少しずつ、いくつかのより多くのアーモンドミルクを追加することができます。
これに関して、プロテインパウダーとヨーグルトを混ぜても大丈夫ですか？プロテインパウダーとヨーグルトを組み合わせるのは、潜在的に美味しくて栄養価が高いだけでなく、信じられないほど簡単です。 FitDayのWebサイトでは、プロテインパウダーのサービングごとに1カップのヨーグルトを使用し、無脂肪または低脂肪のヨーグルトを使用し、必要に応じて水を追加することを提案しています。
同様に、どのタンパク質をヨーグルトに加えることができますか？刻んだナッツとシードをまわして、たんぱく質とクランチを増やします。たっぷりのペピータ、チアシード、刻んだヘーゼルナッツをちりばめたヨーグルトが好きです。ヨーグルトを使ってスムージーをかさばります。ギリシャヨーグルトをクリームチーズのように考えてください。ロックスの入ったベーグルやスクランブルやオムレツに使用してください。
これを考慮して、ギリシャヨーグルトをプロテインシェイクに入れることはできますか？
ギリシャヨーグルトのタンパク質はほぼ完全にカゼインであり、消化が遅いです。しかし、あなたのヨーグルトにホエイプロテインパウダーのお気に入りの味をミックスし、突然、あなたは「急速かつ遅い消化タンパク質の完全なブレンドを得まし。お気に入りのホエイプロテインパウダー1スクープを1カップの減脂肪ギリシャヨーグルトに混ぜます。
プロテインシェイクはおなかの脂肪を減らすのに役立ちますか？
プロテインシェイク月ヘルプあなた失う体重と腹の脂肪研究者は、一般的に、高タンパク質の食事は、あなたが腹エリア（22、23）から、特に脂肪より多くの脂肪を失うのを助けることができることに同意するものとします。
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プロテインパウダーはあなたの腎臓に悪いですか？
悪いニュースは、しかし、大量に、プロテインパウダーがあなたの腎臓に害を及ぼす可能性があるということです。あなたの腎臓はあなたの体がタンパク質合成の間に作られた老廃物を取り除くのを助けるのに役立ちます。原因あなたは蛋白質の粉を摂取するタンパク質の過剰量に、あなたは歪みや損傷を引き起こす、あなたの腎臓を過労することができます。
プロテインシェイクはあなたに体重をかけさせますか？
はい…彼らは彼らが数ポンド余分に得ることに気づきます。しかし、そうは言っても、ここではプロテインを完全にオフフックにすることはできません。結局のところ、他のものと比較していくつかのプロテインシェイクには大きな違いがあります。実際、プロテインシェイクの大部分には、1食あたり約30グラムの砂糖が含まれています。
プロテインパウダーを混ぜる最良の方法は何ですか？
プロテインパウダーを混ぜる最良の方法
- シェイクアップ：冷水、ココナッツウォーター、ミルク、または植物ベースのミルクと一緒に、シェーカーボトルに数スクープを追加してみてください。
- ブレンド：プロテインパウダーをバナナ、一握りの氷、そしてアーモンドミルクのたっぷりのスプラッシュと組み合わせることは、朝を始めるのに理想的な方法です。
カゼインが悪いのはなぜですか？
そうは言っても、カゼインにアレルギーがある人や、サプリメントに少量含まれていることが多い乳糖に不耐性な人もいます。他の人は膨満したり、他の消化器症状を経験したりするかもしれませんが、これは個人によって異なります。ホエイのように、カゼインタンパク質は人間の消費にとって非常に安全です。
ギリシャヨーグルトはプロテインパウダーよりも優れていますか？
これはギリシャヨーグルトが筋肉の生産を助けることを示しましたが、それはギリシャヨーグルトがホエイプロテインパウダーなどの他のタンパク質源よりも良いか悪いかを意味するものではありません。あらゆるソースからタンパク質を増やすと、筋力トレーニング中に筋肉量を増やすのに役立ちます。
コーヒーにプロテインパウダーを入れても大丈夫ですか？
結局のところ、お気に入りのプロテインパウダーをジョーのカップにブレンドすることもできます！しかし、ほとんどの人は、プロテインパウダーとパイピングホットコーヒーを組み合わせると泡立つ混合物になることを発見しました。これを避けたい場合は、ミルク、クリーマー、またはその他の添加物を加えて、粉末でかき混ぜる前にまずコーヒーを冷やしてください。
自宅でどのように高タンパク質ヨーグルトを作りますか？
知識を持って進んでください。
- ヨーグルトをインキュベートする前に、粉ミルクをミルクに加えます。
- プロテインパウダーまたはホエイプロテインを追加します。
- ピーナッツバターパウダー、ナッツ、亜麻の種子、またはチアシードを追加します。
- 水分を減らすために加工されたミルクでヨーグルトを作ります。
- Fairwayブランドなどの限外ろ過ミルクを使用してヨーグルトを作ります。
最高のプロテインパウダーは何ですか？
最高のプロテインパウダー
- ベストホエイプロテインパウダー：マイプロテインプロTHEホエイ+
- ベストバジェットプロテインパウダー：バルクパウダーピュアホエイプロテイン。
- 最高のカゼインプロテインパウダー：最適な栄養ゴールドスタンダード100％カゼイン。
- 最高のビーガンプロテインパウダー：ヘルススパンエリートコンプリートビーガンプロテイン。
- 最高の回復タンパク質：SiS REGO Rapid Recovery +
ギリシャヨーグルトは筋肉を作るのに適していますか？
肉のように、ギリシャヨーグルトはすべての必須アミノ酸を持っています。 「ギリシャヨーグルトの流動性により、体はそれをより速く消化し、筋肉の成長をサポートします」とバーコウは言います。また、筋肉の収縮とシグナル伝達に必要なカルシウムと、これらの機能をサポートするビタミンDの優れた供給源でもあります。
ホエイを含む食品は何ですか？
スウィートホエイは、チェダーチーズやスイスチーズなどのレンネットタイプのハードチーズの製造中に生成される副産物です。酸ホエイ（また、酸味乳清として知られている）は、カッテージチーズや歪みヨーグルトなどの乳製品、酸型の製造中に生成副産物です。
良いホエイプロテインとは何ですか？
全体的に最高のホエイプロテインパウダー：Cellucorホエイプロテインアイソレート＆コンセントレートブレンドパウダー。最高の無糖ホエイプロテインパウダー：Optimum NutritionPlatinumHydrowhey。最高の無脂肪ホエイプロテインパウダー：マイプロテインインパクトホエイアイソレートプロテイン。消化に優しい最高のホエイプロテインパウダー：ISO100ホエイプロテインをダイマタイズ
ヨーグルトはホエイプロテインですか？
ヨーグルトは豊富なタンパク質源です（1）。全乳パックから作られたプレーンヨーグルト1カップ（245グラム）は約8.5グラムのタンパク質です。ヨーグルトのタンパク質は、水への溶解度に応じて、ホエーまたはカゼインのいずれかになります。水溶性乳たんぱく質はホエイたんぱく質と呼ばれ、不溶性乳たんぱく質はカゼインと呼ばれます。
ギリシャヨーグルトに何を加えることができますか？
甘いものやおいしいものを加えて、食事の一部として、またはヘルシーなデザートの代わりとして楽しむことができます。
- 新鮮な果物。プレーンなギリシャヨーグルトをドレスアップする簡単な方法は、ヨーグルトのピリッとした味のバランスをとるために新鮮な果物を追加することです。
- ハニー、ナッツ、グラノーラ。
- チェリーチョコレートチップ。
- イチゴのショートケーキ。
- バナナナッツ。
- スモア。
- 凍った。
シリアルにプロテインパウダーを振りかけることはできますか？
フードオプション
SpryLiving.comは、オートミール、スープ、マフィンバッターにプロテインパウダーを加えることを推奨しています。ヨーグルトやパンケーキ生地に加えることもできます。 Project Swoleは、ミルク、シリアル、アイスクリーム、プリン、フルーツ、マッシュポテト、さらにはコーヒーにプロテインパウダーを加えることを推奨しています。 カゼインが最も少ない乳製品はどれですか？
ほとんどの乳製品にはカゼインが含まれていますが、すべてではありません。カゼインはタンパク質であるので、このような牛乳、ヨーグルト、ケフィア、チーズ、アイスクリームなどの高タンパク質含有量を持つ乳製品、中に発見されました。バターやクリームなどのタンパク質をほとんど含まない乳製品には、カゼインの痕跡しかありません。
プロテインパウダーフードを振りかけることはできますか？
自家製または缶詰のパスタソースに、おいしいプロテインパウダー（エンドウ豆プロテインなど）を追加します。これは、菜食主義者や、肉ベースのタンパク質源をパスタ料理に加えたくない人に最適です。この鶏肉とエンドウ豆のプロテインパスタのレシピは素晴らしく見えます。
オートミールにプロテインパウダーをどのように追加しますか？
手順
- 鍋にオーツ麦、バナナスライス、海塩を加えます。水を加えてかき混ぜます。使用する場合は、シナモンとバニラを追加します。
- 火からオーツ麦を取り除き、プロテインパウダーを入れてかき混ぜます。オーツ麦の粘稠度が厚くなりすぎる場合は、もう少し水またはミルクを追加します。