ホームジムは筋肉を構築できますか？
質問者：Ariadnna Siehmann |最終更新日：2020年4月1日
カテゴリ：ビデオゲームのエクササイズとフィットネスビデオゲーム
ホームジムはそれを行うことができますが、それはまた強さと筋肉を構築することができます。これらの30、60、または100の異なるエクササイズを重い抵抗で実行することにより、ゆっくりと筋肉を引き裂き、修復し、構築します。構築する筋肉が多いほど、体が動いたり運動したりするために燃焼するカロリーが多くなります。
これに関して、あなたは機械で筋肉を構築することができますか？ジムのマシンは悪い評判を受けています。ただし、実際には、機械を使用して筋肉を構築することができます。マシンエクササイズには時間と場所があり、複合運動と組み合わせて使用すると、最大の筋力を得ることができます。
続いて、質問は、Bowflexで筋肉を構築できますか？ Bowflexは、定期的に使用すれば、筋肉量の構築と維持に非常に優れています。それが持っている唯一の制限は、それが最大410ポンドの抵抗を提供することです。 Bowflexは、ウェイトの代わりにパワーロッドを使用して、エクササイズ中に抵抗を提供します。
人々はまた尋ねます、ホームジムは効果的ですか？
簡単な答えはイエスです。自宅でのトレーニングに少しの時間と労力を費やす準備ができていれば、ジムでのトレーニングと同じくらい効果的です。いくつかの家庭用機器に飛び散るか、地元のジムに参加するかどうかわからない場合は、トライアルメンバーシップについて質問して、ジムのトレーニングを楽しんでいるかどうかを確認してください。
ケーブルで筋肉を作ることができますか？
一つには、健康で痩せた筋肉の鍵は上から下までの全範囲の動きを得ることであり、ケーブルエクササイズは完全な筋肉の発達のために完全で流動的で制御された動きを強調します。第二に、ケーブルのエクササイズは、関節、靭帯、腱へのストレスと影響を少なくします。
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ウェイトマシンで何人の担当者を行う必要がありますか？
あなたの決定はあなたの目標に基づくべきです。一般的に筋力8-12担当者や筋持久力のために10-15担当者。また、ほとんどの人が各エクササイズを約2〜3セット実行することがわかりますが、疲労感を感じるために各エクササイズを少なくとも1セットお勧めします。
機械を使って引き裂かれることはありますか？
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生理学的には、機械はMan ofSteelの強度とサイズを鍛造するのに優れています。レッグプレス機では、バーベルでしゃがむよりも常に多くの体重を動かすことになります。これは、フリーウェイトではマルチタスクを行うために筋肉が必要になるためです。 マシンとフリーウェイトのどちらを使用するのが良いですか？
一般に、フリーウェイトはマシンよりも多くの筋肉を活性化するため、長期的には筋肉を構築するのに適しています。ただし、セッションの終わりに向かって、筋肉が疲れて体型が悪化し始めると、マシンはより安全になり、安全にトレーニングを継続するのに役立ちます。
なぜフリーウェイトが機械よりも優れているのですか？
フリーウェイトにより、幅広い可動域が可能になります
フリーウェイトは、可動範囲のバリエーションを増やすことができるため、機械よりも用途が広いです。フリーウェイトにはバランスが必要であり、関節スタビライザーの筋肉の活動を促進する傾向があります。 機械だけで大きくなることはできますか？
機械を使用する場合は、体を十分に強く押して、もう少し筋肉が必要であることに気付く限り、成長します。ただし、マシンが実行しないことはたくさんあります。最も重要なことは、常に同じ動きの動きを使用するため、スタビライザーマッスルを使用しないでください。
ジムのマシンは役に立たないのですか？
適切に使用すれば完全に役に立たないマシンはありませんが、ひどく効果がないマシンもあります、とフィットネスの専門家でFitQuickiesの著者であるLaniMuelrathは言います。さらに、彼らはあなたを怪我の危険にさらします-あまりにも大きな危険-と彼女は言います。これらの10台の無駄なマシンを交換して、より効果的で専門家が推奨する動きを実現します。
抵抗バンドは筋肉を構築しますか？
レジスタンスバンドは、胸や上腕三頭筋の筋肉を構築して発達させるのに間違いなく役立ちます。レジスタンスバンドは、フィットネスレベルに簡単に適応できるため、ホームフィットネスワークアウトに最適です。これにより、ホームフィットネスルーチンのボリュームまたは担当者を増やすことができます。
筋肉グループごとにいくつの異なるエクササイズを行う必要がありますか？
当初の回答：筋肉グループごとに何回のトレーニングを行う必要がありますか？胸、背中、脚などの大きな筋肉グループは3回のエクササイズを必要とせず、4セットの各エクササイズと繰り返しの範囲は8〜12です。上腕二頭筋、上腕三頭筋、上腕三頭筋、子牛などの小さなパーツには、2つのエクササイズが必要です。
なぜホームジムが優れているのですか？
ホームジムを持つことの最大の利点の1つは、ジムが開いているときだけでなく、いつでも好きなときに運動できることです。ホームジムは、自宅にいるのでジムのメンバーシップよりも便利で、ワークアウトを1日に合わせるのがはるかに簡単になります。
ジムなしで体調を整えることはできますか？
うん、ジムなしで健康になることは可能です！あなたが出て仕事をしたい時にジムに行くことは、常に最良のオプションではありません。 「時間とお金を節約しようとする再、または」あなたは、単に自宅でワークアウトをより快適に再した場合、これらのヒントを使用して、ジムずにフィットを取得：無料ワークアウトビデオのテイク利点を。
トータルジムはそれだけの価値がありますか？
トータルジムは深刻なフィットネスへの投資です。モデルにもよりますが、発行時点で1,295ドルから4,895ドルの費用がかかる可能性があります。しかし、それは必ずしも健康になるための最良の投資ではありません。
最高のホームジムは何ですか？
トップ10ベストホームジム：
- BowflexXceed。
- ボディソリッドBSG10Xによる電力線。
- BowflexPR1000。
- トータルジムXLS。
- マーシーMWM990。
- ゴールドジムXRS55。
- ワイダーアルティメットボディワークス。
- BodyBossホームジム2.0。
自宅でトレーニングして結果を見ることができますか？
はい、あなたは家から素晴らしい結果を得ることができます、そしてそれはさらに良くなることができます。それはすべてあなたが何をするか、そしてあなたがそれをどのように行うかに依存します。あなたの家のトレーニングはあなたのジムのトレーニングよりも効率的である可能性があるので。私の推奨事項は、ジムで行うのと同じセット、担当者、およびエクササイズの数を設定する方法を見つけることです。
どうすればお金なしでホームジムを作ることができますか？
ほとんどお金をかけずにあなた自身のプライベートジムを作成する方法
- そのためのスペースを捧げます。 Shapeの記事で、フィットネスインストラクターのEllen Barrettは、最初のステップは、ワークアウトゾーンとして機能するように家のスペースを切り開くことだと述べています。
- 風水それ。
- フローリングについて考えてください。
- YouTubeはあなたの友達です。
- あなた自身の体重を使用してください。
- ガロンウェイトを作成します。
- いくつかの基本に投資します。
トレッドミルを購入するか、ジムに参加する必要がありますか？
あなたがあなたのトレーニングに多様性を望むならば、ジムに参加することは理想的です。ジムに参加するのは素晴らしいことですが、より良い選択肢は、自宅でトレッドミルとトレーニングを購入することです。あなたがジムに行くとき、あなたを不快にし、それ故に体にフィットする過程を妨げるかもしれないものがたくさんあるでしょう。
どのジムに参加すればよいですか？
さらに簡単な内訳をお探しの場合は、次のことをお試しください。
- リフターに最適なジム：ゴールドジム。
- 家族に最適なジム：YMCA。
- 最高の予算のジム：プラネットフィットネス。
- 育児を伴う最高のジム：ライフタイムフィットネス。
- グループクラスの最高のジム：ライフタイムフィットネス。
- 高齢者に最適なジム：YMCA。
- 価格に最適なジム：LAFitness。
結果を確認するには、どれくらいのトレーニングが必要ですか？
筋肉を増やすことが目標である場合、ドナバニックは、2日間連続して同じ筋肉群（臀筋、胸、背中など）を運動させないように、毎週4〜5日間筋力トレーニングを行うことをお勧めします。