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なぜHDLは良く、LDLは悪いのですか？

質問者：Lakenya Maiga |最終更新日：2020年2月21日
カテゴリ：健康的な生活栄養
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HDLはあなたの体から過剰なコレステロールを取り除くのを助けますので、それがあなたの動脈に行き着く可能性が低くなります。 LDLは、コレステロールを動脈に運び、動脈壁に集まる可能性があるため、「悪玉コレステロール」と呼ばれます。動脈内のコレステロールが多すぎると、アテローム性動脈硬化症として知られるプラークが蓄積する可能性があります。

同様に、良いLDLおよびHDLレベルとは何ですか？

20歳以上の女性：

コレステロールの種類健康レベル
総コレステロール125〜200mg / dL
非HDL 130mg / dL未満
LDL 100mg / dL未満
HDL 50mg / dL以上

また、どのレベルのLDLが危険ですか？ LDLコレステロール値は100mg / dL未満である必要があります。 100〜129 mg / dLのレベルは、健康上の問題がない人には許容されますが、心臓病または心臓病の危険因子がある人にはもっと懸念される可能性があります。 130〜159 mg / dLの測定値は境界線が高く、160〜189 mg / dLが高くなっています。

さらに、なぜLDLは悪玉コレステロールなのですか？

LDLは低密度リポタンパク質の略です。 LDL値が高いと動脈にコレステロールが蓄積するため、「悪玉」コレステロールと呼ばれることもあります。コレステロールを体の他の部分から肝臓に運ぶため、「善玉」コレステロールと呼ばれることもあります。

LDLは本当に悪いですか？

LDL （悪玉）コレステロール。 LDLコレステロールは、動脈の脂肪蓄積（アテローム性動脈硬化症）に寄与するため、「悪い」コレステロールと見なされます。この状態は動脈を狭くし、心臓発作、脳卒中および末梢動脈疾患、またはPADのリスクを高めます。

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良いLDLHDL比は何ですか？

たとえば、総コレステロールが180で、 HDLが82の場合、コレステロール比は2.2です。アメリカ心臓協会（AHA）によると、理想的なコレステロール比は3.5で、比率を5未満に保つことを目指す必要があります。ここで高コレステロールの影響について読んでください。

コレステロールに悪い食べ物は何ですか？

トランス脂肪は、悪玉コレステロールのレベルを上げるだけでなく、善玉コレステロールのレベルも下げます。トランス脂肪
  • 脂っこい牛肉。
  • 子羊。
  • 豚肉。
  • 皮膚のある家禽。
  • ラードとショートニング。
  • 全乳または減脂肪乳から作られた乳製品。
  • ココナッツオイル、パーム油、パーム核油などの飽和植物油。

どうすればLDLを自然に下げることができますか？

以下はあなたのコレステロール値を改善するための10の自然な方法です。
  1. 一不飽和脂肪に焦点を当てます。
  2. 多価不飽和脂肪、特にオメガ-3を使用してください。
  3. トランス脂肪を避けてください。
  4. 水溶性食物繊維を食べる。
  5. エクササイズ。
  6. 体重が減る。
  7. 煙を出さないでください。
  8. 適度にアルコールを使用してください。

通常のHDLとは何ですか？

通常、医師は、血液1デシリットルあたり60ミリグラム（mg / dL）以上のHDLレベルを推奨しています。 40〜59 mg / dLの範囲内にあるHDLは正常ですが、それより高くなる可能性があります。 HDLが40mg / dL未満になると、心臓病を発症するリスクが高まります。

LDLが高い場合はどうすればよいですか？

1.心臓の健康に良い食べ物を食べる
  1. 飽和脂肪を減らします。主に赤身の肉や全脂肪乳製品に含まれる飽和脂肪は、総コレステロールを上昇させます。
  2. トランス脂肪を排除します。
  3. オメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べましょう。
  4. 水溶性食物繊維を増やします。
  5. ホエイプロテインを追加します。

何が高LDLを引き起こしますか？

悪玉コレステロールのリスクを高める可能性のある要因は次のとおりです。
  • 貧しい食生活。動物製品に含まれる飽和脂肪や、市販のクッキーやクラッカー、電子レンジ用ポップコーンに含まれるトランス脂肪を食べると、コレステロール値が上がる可能性があります。
  • 肥満。
  • 運動不足。
  • 喫煙。
  • 年。
  • 糖尿病。

コレステロールに良い食べ物は何ですか？

コレステロールを下げ、心臓病の他の危険因子を改善することができる13の食品がここにあります。
  • マメ科植物。 Pinterestで共有します。
  • アボカド。
  • ナッツ—特にアーモンドとクルミ。
  • 脂肪の多い魚。
  • 全粒穀物—特にオーツ麦と大麦。
  • 果物とベリー。
  • ダークチョコレートとココア。
  • ニンニク。

女性にとって良いLDLレベルは何ですか？

それで、あなたの目標数は何ですか？ Michosによると、理想的なLDLコレステロールレベルは100 mg / dl未満である必要があり、女性のHDLコレステロールレベルは理想的には50 mg / dlを超える必要があります。トリグリセリドは150mg / dl未満でなければなりません。 Michosが指摘しているように、総コレステロール値は200 mg / dl未満が最適です。

ストレスは高コレステロールを引き起こしますか？

あなたのストレスのレベルが間接的に悪玉コレステロールの増加を引き起こす可能性があるという説得力のある証拠があります。たとえば、ある研究では、ストレスは、健康的な食生活の低下、体重の増加、および健康的な食事の低下に正の関連があることがわかりました。これらはすべて、高コレステロールの既知の危険因子です。

LDLレベルを下げるにはどうすればよいですか？

これらの食品を追加して、LDLコレステロールを下げます
  1. オーツ麦。
  2. 大麦と他の全粒穀物。
  3. 豆。
  4. なすとオクラ。
  5. ナッツ。
  6. 植物油。
  7. リンゴ、ブドウ、イチゴ、柑橘系の果物。
  8. ステロールとスタノールで強化された食品。

血液検査におけるLDLとは何ですか？

LDLは、体内にあるコレステロールの一種である低密度リポタンパク質の略です。 LDLはしばしば悪玉コレステロールと呼ばれます。医師は、心臓病のリスクを判断し、治療が必要かどうかを判断するために、定期検査の一部としてLDL検査を注文する場合があります。

スタチンなしでLDLを下げるにはどうすればよいですか？

多価不飽和脂肪酸と一不飽和脂肪酸の両方がLDLの低下に役立ちます。カノーラ、ベニバナ、ヒマワリ、オリーブ、グレープシード、ピーナッツオイルなど、ほとんどの植物由来のオイルには両方が含まれています。脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、マス、ニシン、サバなど）、種子、ナッツ、アボカド、大豆も素晴らしい供給源です。

体内の高コレステロールの症状は何ですか？

高コレステロールの検査について質問してください。左側の胸の痛み、圧迫感、膨満感など、他の血管に心臓病、脳卒中、またはアテローム性動脈硬化症の症状が現れます。めまい;千鳥足;不明瞭なスピーチ;または下肢の痛み。

LDLを下げるのにどれくらい時間がかかりますか？

NYU Langone MedicalCenterのJoanH。Tisch Center for Women'sHealthのメディカルディレクターであるDr.Nieca Goldbergは、食事と運動だけでLDL値が低下するのを確認するには、3〜6か月かかる可能性があると述べています。男性よりも女性の変化を見てください。

LDLの機能は何ですか？

低密度リポタンパク質
  • 低密度リポタンパク質（LDL）は、細胞外水中の体の周りのすべての脂肪分子を輸送するリポタンパク質の5つの主要なグループの1つです。
  • リポタンパク質は、細胞外液中の体の周りに脂質（脂肪）を移動させ、受容体を介したエンドサイトーシスのために体細胞が脂肪を利用できるようにします。

LDLを下げてHDLを上げるにはどうすればよいですか？

次の地中海スタイルでHDLにやさしい食品を毎日の食事に取り入れ始めましょう。
  1. オリーブオイル。オリーブやオリーブオイルに含まれる心臓の健康に良い脂肪の種類は、LDLコレステロールが体に及ぼす炎症の影響を軽減することができます。
  2. 豆類と豆類。
  3. 全粒穀物。
  4. 高繊維フルーツ。
  5. 脂っこい魚。
  6. 亜麻。
  7. ナッツ。
  8. チーア種子。

アルコールはコレステロールに影響を与えますか？

研究によると、適度なアルコール摂取は、タンパク質が体内を移動する速度を上げることにより、「善玉」コレステロール値を上げることができます。ただし、中程度と見なされる量を超えて飲むと、コレステロールとトリグリセリドの両方のレベルが上昇する可能性があるため、逆の効果があります。

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