脊椎の機能を助ける3種類の背筋は、伸筋、屈筋、斜筋です。

• 伸筋は脊椎の後ろに取り付けられており、立ったり持ち上げたりすることができます。
• 屈筋は脊椎の前部に取り付けられており、腰を曲げたり、前に曲げたり、持ち上げたり、アーチ状にしたりすることができます。

続いて、質問は、コアの筋肉が脊椎を安定させて保護するかどうかです。コアマッスルは脊椎を安定させて保護します。 「コア」マッスル：多裂筋;腹横筋;骨盤底;ダイヤフラム。それらが互いに協調して働くとき、それらは背骨と骨盤を安定させ、腰痛の軽減を助けることができます。

その中で、どのように脊椎を安定させますか？

骨盤傾斜1つの位置からのアクティブなエクササイズで、腹部の筋肉が分離され、脊椎を動かすために使用されます。膝を曲げ、足を床に平らに置いて床に置きます。胃の筋肉を締め、腰を床に引き戻します。 10秒間保持します。

どうすれば背骨を強くすることができますか？

ここでは、より快適で痛みを和らげるためにできる5つの重要なことを紹介します。

1. 寝ている間、背骨を本当に休ませてください。
2. 腹筋と背中の筋肉を強化するためにあなたのコアを行使します。
3. あなたの靴はあなたの背骨を支える必要があります。
4. マッサージのメリットをお楽しみください。
5. 座った状態で人間工学を実践し、合計の座っている時間を制限します。