より多くの繊維を食べる水溶性繊維は食物中の水分を吸収し、消化を遅らせます。これは、あなたがそれをあなたの日常の一部にするならば、あなたを定期的に保つのを助けることができます。不溶性繊維は、あなたのスツールにバルクを追加し、あなたが通過スツールをプッシュする流体十分に飲むように迅速限り便秘を軽減することができます。

第二に、便軟化剤を毎日服用しても大丈夫ですか？店頭で購入できる便軟化剤は、ほとんどの人に効果的です。それらは便秘の短期的な緩和のみを目的としていますが、毎日の便軟化剤を長期間使用することはおそらく有害ではありません。多くの人にとって、食事の変更は便秘を和らげる効果的な方法です。

さらに、繊維カプセルは便秘に役立ちますか？

食物繊維サプリメントは、慢性便秘や過敏性腸症候群の人を含め、便秘の治療に役立ちます（21）。ただし、慢性的な便秘がある場合、または痛み、風、膨満感、ガスなどの症状を経験している場合は、発酵不可能な水溶性食物繊維サプリメントを選択するのが最善の場合があります（22、23、24）。

便をすばやく柔らかくするものは何ですか？

便を柔らかくするための家庭薬の例は次のとおりです。

• 腹部マッサージ。胃のマッサージは、便がより速く消化するのを助けるのに十分に動いていない場合、腸を刺激するのに役立つことがあります。
• もっと水を飲む。
• より多くの繊維を食べる。
• エンプティカロリーの低繊維食品は避けてください。
• エクササイズ。