カルシウムとビタミンDは骨の健康に不可欠です。 70歳未満の成人女性のビタミンDのRDAは15mcgです。カルシウムのRDAは19〜50歳の女性で1,000mgです。

続いて、質問は、私が私の年齢のためにどのようなビタミンを摂取すべきかということです。あなたが年をとるにつれてあなたが必要とするビタミン

• カルシウム。年齢とともに、あなたはあなたが吸収するよりも多くのこのミネラルを失い始めることができます。
• ビタミンB12。それは血液と神経細胞を作るのを助けます。
• ビタミンD。あなたの体はカルシウムを吸収するためにそれを必要とします。
• ビタミンB6。あなたの体はそれを使って細菌と戦い、エネルギーを作ります。
• マグネシウム。
• プロバイオティクス。
• オメガ3脂肪酸。
• 亜鉛。

さらに、30時にどのビタミンを摂取する必要がありますか？

具体的には、30代の女性は、より多くの葉酸（別名葉酸またはビタミンB9）、ビタミンCおよびE、および鉄を必要とすることがよくあります（理由については後で説明します）。 30代の女性に最適なマルチビタミンと、それらが効果的である理由を確認するために読み続けてください。

20歳の女性はどのようなサプリメントを摂取する必要がありますか？

栄養士によると、これらはあなたのマルチビタミンが持つべき7つの成分です

• ビタミンD。ビタミンDは私たちの体がカルシウムを吸収するのを助けます。これは骨の健康にとって重要です。
• マグネシウム。マグネシウムは必須栄養素です。つまり、マグネシウムは食品やサプリメントから摂取する必要があります。
• カルシウム。
• 亜鉛。
• 鉄。
• 葉酸。
• ビタミンB-12。