同様に、菜食主義者はどのようにしてタンパク質を得ることができるのでしょうか？

1. 卵。卵を好きなように食べましょう。
2. ナッツバター。タンパク質と心臓の健康に良い脂肪が詰まったアーモンドバターと一緒にトーストを食べることを検討してください。
3. スチールカットオートミール。これらの焼きたてのプロテインバーを作ってみてください。
4. 緑色野菜。
5. ナッツと種。
6. 豆。
7. 大豆製品。
8. レンズ豆。

さらに、菜食主義者はどのような食品を食べることができますか？菜食で食べるいくつかの健康食品は次のとおりです。

• 果物：リンゴ、バナナ、ベリー、オレンジ、メロン、ナシ、桃。
• 野菜：葉物野菜、アスパラガス、ブロッコリー、トマト、ニンジン。
• 穀物：キノア、大麦、そば、米、オーツ麦。
• マメ科植物：レンズ豆、豆、エンドウ豆、ひよこ豆。
• ナッツ：アーモンド、クルミ、カシュー、栗。

それに対応して、菜食主義者はどのようにして1日に150グラムのタンパク質を摂取できるのでしょうか。

たんぱく質摂取量を満たす7つのベジタリアン食品

1. 1）大豆。調理済み大豆は、1カップあたり28グラムのタンパク質を提供します。これは、150グラムの鶏肉に含まれる量とほぼ同じ量です。
2. 2）レンズ豆またはダル。
3. 3）カッテージチーズまたはパニール。
4. 4）カボチャの種。
5. 5）ミルク。
6. 6）ギリシャヨーグルト。
7. 7）ホエイプロテイン。

肉を食べずに十分なタンパク質を得るにはどうすればよいですか？

肉なしでタンパク質を得る方法

1. パルス。豆類は安価なタンパク質の選択肢であり、繊維と鉄の供給源が豊富です。
2. 大豆。他の豆類とは異なり、大豆は完全なタンパク質であり、動物性タンパク質と同等の品質ですが、脂肪が少なく、繊維と鉄分が含まれています。
3. キノア。
4. ナッツ。
5. シード。
6. 穀物と穀物。
7. Quorn™
8. 乳製品。