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中殿筋。中殿筋は、体の中心から外側に向かって太ももを回転させる働きをし、安定した歩行を可能にします。中殿筋は、大転子と呼ばれる骨の隆起で、大腿骨の上部（大腿骨）の股関節に近い脚に付着します。

同様に、人々は、中殿筋の痛みの原因は何ですか？

中殿筋への最初の損傷は、凹凸のある表面を走ることによっても引き起こされる可能性があり、これにより腰がぎこちない位置になります。片方の脚がもう一方の脚よりも長い場合や、腰が不均一な場合も、中殿筋に損傷を与える可能性があります。

上記のほかに、中殿筋症候群とは何ですか？中殿筋症候群。中殿筋症候群は、股関節の外側に痛みを引き起こす損傷であり、股関節の回旋腱板と呼ばれることがよくあります。股関節の転子滑液包に付着した筋肉は、中殿筋の部分的または完全な涙に二次的に刺激されます。

同様に、中殿筋はどのような運動で効果がありますか？

中殿筋をターゲットにするための最良のエクササイズ

加重デッドリフト。
加重ヒップエクステンション。
ランジ。
橋。
加重スクワット。
取り除く。

中殿筋はどこにありますか？

中殿筋は、腰の側面にある筋肉の1つです。それはあなたの大殿筋（臀筋）の下にあり、あなたの腰を支えるのを助けるために別の小さな筋肉、小殿筋と一緒に働きます。

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中殿筋を緩めるにはどうすればよいですか？

方法は次のとおりです。

左足を右太ももに押し込んだ状態で、あぐらをかいて地面に座ります。
腕を伸ばした状態で、交差した脚の上に胴体をそっと前に傾けます。
ストレッチを30秒間保持します。
右足を左太ももに押し込んだ状態でストレッチを繰り返します。

中殿筋がきつくなるのはなぜですか？

尻の筋肉、または臀部の筋肉は、運動能力でタイト後にあまりにも多く座って、過度の使用、または過度の努力になることができます。それは、運動前にそれらをよく温めることが重要ですので、タイト尻の筋肉は、他の負傷者の数につながることができます。

お尻の頬が痛いのはなぜですか？

臀部の痛みの原因は、滑液包炎、あざ、梨状筋症候群、筋肉の緊張、帯状筋などの一時的な不快感から、癌、仙腸関節の関節炎、椎間板ヘルニアなどの長期的な結果を伴うより深刻な病気にまで及びます。梨状筋。

中殿筋の痛みでどのように眠るべきですか？

あなたの痛みを伴うの側にすべてのあなたの体重を立って、自分の腰にたむろしないでくださいあなたの膝の間に枕を背中にまたは健側にスリープ（あなたのヒップが側に押し出すすることができます）。

臀筋の痛みをどのように和らげますか？

あなたはできる

氷や熱を加えて腫れを抑え、痛みを和らげます。どちらか一方を使用することも、氷と熱を切り替えることもできます。
足、腰、お尻をやさしくストレッチします。
怪我が治る時間を与えるために休憩します。
ナプロキセン（Aleve）やイブプロフェン（Advil）などの市販の鎮痛剤を服用してください。

緊張した中殿筋をどのように治療しますか？

中殿筋の涙は、股関節の患側に痛みと脱力感を引き起こします。初期治療には、氷、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）、および痛みと炎症を軽減するための活動の変更が含まれます。重度の全層中殿筋の裂傷が存在する場合は、外科的修復が必要になる場合があります。

中殿筋の裂傷はどのように感じますか？

中殿筋の裂傷の症状には、股関節の側面の痛みと圧痛が含まれます。これは、ランニング、階段を上る、長時間座ったり歩いたり、股関節の患側に横臥するなどの活動によって悪化する可能性があります。

中殿筋の脱力感とは何ですか？

中殿筋はあなたの足を誘拐するためにあります。下の写真でわかるように、右中殿筋が弱くなると、右手足に立ったときに左股関節が下がる原因になります。ランニングやウォーキング中に筋肉が機能しなくなると、トレンデレンブルグ歩行と呼ばれるものが得られます。

スクワットは中殿筋に働きますか？

スクワットをするだけでは、この過小評価されている筋肉を強化することになると、それをカットすることはできません。中殿筋を実際に動かすには、股関節、外腿、および臀筋を外転させて安定させる動きに焦点を当てる必要があります。理想的には、これらはメディウスを強化するためのある種の抵抗を伴います。

サイクリングは中殿筋を強化しますか？

サイクリストの臀筋が弱い理由

あなたは、サイクリングのような下半身支配運動が臀最大、中殿筋、および臀MINIMUSのための素晴らしいことだと思うだろう。結局のところ、この筋肉群は主に、ペダルストロークの主要な構成要素である股関節伸展で活動しています。

中殿筋が弱い原因は何ですか？

中殿の弱点：通常酷使自然の中で、臀筋MediusとMINIMUS腱機能不全は、多くの場合、関連付けられています。一般的な下半身とコアの弱点。腰部、骨盤、および股関節領域の他の損傷に関連する痛みと機能障害。

中殿筋が弱いかどうかはどうすればわかりますか？

自宅でこれら2つの簡単なテストを試して、中殿筋が弱いかどうかを確認します。1）鏡の前に立った状態で、片足スクワットを実行します。あなたが滴の上に立っている、または足の膝場合は、内向きに回転の上に立っていることを、脚の反対の腰場合、それは中殿筋の弱さを示します。

ランジは中殿筋に働きますか？

臀筋Mediusを強化するために突進。強い臀筋は健康な腰に匹敵します。ランジは主に大殿筋と大腿四頭筋を対象としていますが、中殿筋を強化するのにも役立ちます。中殿筋は、弱い場合、股関節の不安定性を引き起こし、特にランナーで酷使による怪我を引き起こす可能性があります。

弱い中殿筋は股関節痛を引き起こす可能性がありますか？

腰の周りの筋肉、つまり中殿筋の弱さは、歩いたり、走ったり、階段を上ったりするときに、太ももや膝の位置に影響を与える可能性があります。腰の衰弱は運動追跡の崩壊を引き起こす可能性があり、これはあなたの痛みの原因の1つである可能性があります。

座っているとお尻が平らになりますか？

座っていると、文字通りお尻の形が変わります。「アン前骨盤の傾き（タイトなヒップ屈筋が）あなたの戦利品は、平坦表示させることができ、」Giardanoは述べています。あなたはそれは最高の見てお尻を保つためにあなたの机の仕事を辞めする必要はありません。いくつかの簡単な変更はの負の副作用を防ぐことができます座っている。

中殿筋が治癒するのにどのくらい時間がかかりますか？

回復。中殿筋の修復からの術後の回復には、松葉杖または補助装置による6週間の制限された体重負荷と、股関節装具での6週間が含まれます。これは、早期治癒の段階で修理を保護します。

中殿筋を強化するエクササイズは何ですか？

これらの6つの中殿筋のエクササイズは、個別に使用することも、下半身の複合運動や運動のウォームアップとして使用することもできます。

横臥位の股関節外転。
クラムシェル。
等尺性シングルレッグウォールリーン。
モンスターウォーク。
ラテラルバンドウォーク。
縞模様のトリプラナートゥタップ。