いつものようにトイレに座って、スツールに足を乗せて、少し前かがみになります。必要なのはそれだけです！あなたの体は自然にしゃがんだ位置に移動し、あなたの結腸は即座に楽になります。

第二に、うんちをするときに押すのは悪いですか？うんちに負担をかけると、裂肛が発生する可能性があります。これは、お尻に紙切れがあるように感じる小さな傷です。トイレに負担をかけた後の不快感は、痔核があることを自動的に意味するわけではありません。過度の緊張は、肛門の裂傷、または肛門の周りの薄くて繊細な粘膜（組織）の裂傷につながることがあります。

また、うんちするときはどれくらい押すべきですか？

それは人間が毎秒糞便の1〜2センチメートルの割合でタスクを達成すると、大便を渡すために12秒程度の哺乳類をとります。ある研究によると、お尻が床から約150mmの深いスクワットでは、開始から排除の感覚に至るまでに、平均して1分もかかりません。

指で便を外しても大丈夫ですか？

便が直腸から空になり始めたら、指またはディルスティックを片側に動かすか、便が通過できるように取り外します。便が来ない場合は、少なくとも20分間これを行います。便が自然に出てこない場合は、指で直腸から便をそっと取り除く必要があるかもしれません。