コレステロールを下げるために食べるのに最適なオートミールは何ですか？
質問者：Genica Lahlali |最終更新日：2020年2月25日
カテゴリ：健康的な生活栄養
オートミール、オートブラン、高繊維食品
1日に5〜10グラム以上の水溶性繊維がLDLコレステロールを低下させます。オートミールまたはオートブランを含む朝食用シリアルの1サービングは、3〜4グラムの繊維を提供します。バナナやベリーなどの果物を加えると、さらに多くの繊維が得られます。そして、オートミールのもう1つの美しい点は、毎日1.5カップ食べると、コレステロールを5〜8パーセント下げることができるということです。それはあなたの体が必要とする2つのタイプの可溶性と不溶性の繊維を含んでいます。多くの果物の皮にも見られる不溶性繊維は、私たちを規則正しく保つのに役立ちます。
また、スチールカットオーツはコレステロールを下げるのに適していますか？オーツ麦。全粒穀物の中で、オーツ麦は最も多くの水溶性繊維を含んでいます。そして、研究によると、この可溶性繊維のわずか5〜10グラムで、総コレステロールとLDLまたは「悪玉」コレステロールの両方を下げることができます。しかし、スチールカットオーツは、処理が最も少ないため、グリセミック指数が最も低くなります。
この中で、コレステロールを下げるのに最適なオートミールの種類は何ですか？
全粒オーツ麦：コレステロールを下げるための最善の策。
コレステロールをすばやく減らすものは何ですか？
コレステロールをすばやく減らす方法
- 果物、野菜、全粒穀物、豆に焦点を当てます。
- 脂肪の摂取に注意してください。
- タンパク質のより多くの植物源を食べる。
- 白い小麦粉などの精製穀物を少なく食べます。
- 動いてください。
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コレステロールを下げるために朝食には何を食べるべきですか？
ここにあなたの数を改善するための最高の朝の食べ物のいくつかがあります。
- オートミール。オートミールのボウルには、5グラムの食物繊維が詰め込まれています。
- アーモンドミルク。
- アボカドトースト。
- ほうれん草と卵白スクランブル。
- オレンジジュース。
- ホエイプロテインスムージー。
- 全粒粉ベーグルにスモークサーモン。
- アップルふすまマフィン。
どのナッツがコレステロールに悪いですか？
アーモンドと他のナッツ
アーモンドや他の木の実は血中コレステロールを改善することができます。最近の研究では、クルミを補給した食事は、心臓発作の病歴のある人の心臓合併症のリスクを下げることができると結論付けています。ナッツはすべてカロリーが高いので、サラダに少し加えたり、おやつとして食べたりしてもかまいません。 高コレステロール血症の最悪の食品は何ですか？
彼らはこれを達成するために以下の食品を制限することを提案しています：
- 脂っこい牛肉。
- 子羊。
- 豚肉。
- 皮膚のある家禽。
- ラードとショートニング。
- 全乳または減脂肪乳から作られた乳製品。
- ココナッツオイル、パーム油、パーム核油などの飽和植物油。
ピーナッツバターはコレステロールに悪いですか？
ピーナッツ、ピーナッツバター、およびピーナッツオイルは、心臓に健康的な一不飽和脂肪と多価不飽和脂肪で満たされています。これらの脂肪は、「善玉」HDLコレステロールを高く保ちながら、総および「悪玉」LDLコレステロールとトリグリセリドを低下させます。だから、あなた自身に賛成して、毎日ピーナッツとピーナッツバターを楽しんでください！
高コレステロールで何を食べてはいけませんか？
ここにあなたの健康に悪影響を与える可能性のある4つの高コレステロール食品があります。
- 揚げ物。揚げ肉やチーズスティックなどの揚げ物は高コレステロール血症であるため、可能な限り避ける必要があります。
- ファストフード。
- 加工肉。
- デザート。
コレステロールをどれだけ早く下げることができますか？
博士Niecaゴールドバーグ、NYUランゴーン医療センターの女性の健康のためのジョーン・H.ティッシュセンターの医療ディレクターは、それが長くかかることを指摘し、それだけで食事や運動を通じて低LDL番号を確認するために3ヶ月から6ヶ月の間で取ることができ語ります男性よりも女性の変化を見てください。
アーモンドミルクはコレステロールを下げるのに役立ちますか？
ボルチモアのメリーランド大学医療センターの研究によると、アーモンドミルクには多価不飽和脂肪酸も含まれており、 LDLコレステロールを低下させ、炎症を軽減し、認知（脳機能）を改善する可能性があります。健康な心臓を維持するために、デイは、無糖のアーモンドミルクを必ず飲むように言います。
パスタはコレステロールに悪いですか？
パスタヌードルは料理全体の心臓部です。パスタのいくつかの形態は健康的である可能性がありますが、他の種類のパスタは多くのカロリーを含み、炭水化物含有量が高い場合があります。これらはあなたのコレステロール値を上昇させる可能性があります。
オートミールはコレステロールを下げるために調理する必要がありますか？
簡単な答えはイエスです、オートミールはあなたのコレステロールを下げることができます。さて、長い答えです。繊維には、可溶性と不溶性の2種類があります。オートミールには、心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性のある「悪玉」コレステロールである低密度リポタンパク質（LDL）を減らす水溶性繊維が含まれています。
あなたが高コレステロールを持っているならば、ピーナッツバターはあなたにとって良いですか？
ピーナッツバターとコレステロール
実際のところ、私たちは動物性食品からのみコレステロールを取得します。したがって、ナッツやアボカドなどの脂肪の多い植物性食品には、コレステロールがほとんどありません！したがって、ピーナッツバターを含むナッツバターは、多くの栄養素を含み、コレステロールを含まないため、心臓に健康的なスナックになります。 チェリオスはコレステロールを下げるのにオートミールと同じくらい良いですか？
チェリオスはコレステロールを下げることが臨床的に証明されています。 FDAは、全粒オーツ麦の水溶性繊維と冠状動脈性心臓病のリスクが低いことを結び付ける健康強調表示を許可しています。また、その声明の一部として、総コレステロール値とLDLコレステロール値の低下に関する注記を含めることもできます。
バナナは高コレステロールに良いですか？
心臓に栄養を与える：コレステロールを下げるのに役立つ食品。アボカドやリンゴなどの果物、オレンジやバナナなどの柑橘系の果物は、コレステロールを下げるのに役立ちます。健康的な脂肪と水溶性食物繊維を食べてLDLコレステロールを分解することができます。
どの果物がコレステロールに良いですか？
リンゴ、ブドウ、イチゴ、柑橘系の果物。
これらの果物は、LDLを低下させる水溶性繊維の一種であるペクチンが豊富です。 蜂蜜はコレステロールに良いですか？
蜂蜜とシナモンの混合物は、心臓病のリスクを下げる可能性があります。研究によると、蜂蜜を摂取すると、「悪い」LDLコレステロールが6〜11％低下し、トリグリセリドレベルが11％も低下することが示されています。蜂蜜はまた、「良い」HDLコレステロールを約2％増加させる可能性があります（14、15、16、17、18）。
チョコレートはコレステロールに悪いですか？
「チョコレートはコレステロール値を上げませんが、コレステロール値を下げることもありません。」それでも、Kris-Ethertonによると、チョコレートの主成分であるカカオは、健康研究の次のフロンティアになる可能性があります。
コレステロールを下げるのに最適な魚は何ですか？
サーモン、マグロ、イワシ、サバ、マスなどの油性魚には、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。これは、ほとんどの肉に見られる悪い飽和脂肪とは異なり、良い脂肪です。これらの魚は、すべての人の心の健康に良い食事の定番となるはずです。
アーモンドはコレステロールが高いですか？
アーモンドと脂質レベルの研究は、有益なHDLコレステロール値に影響を与えずに食べるアーモンドは、LDLおよびトリグリセリドレベルを下げることができることを示しています。アーモンドには、モノ不飽和脂肪とポリ不飽和脂肪の両方が含まれており、これらは優れた脂肪と見なされます。