筋肉を構築するための最高のアミノ酸サプリメントは何ですか？

BCAAは筋肉の成長にとって非常に重要であり、筋肉のアミノ酸の約14％を占めています（34、35）。ほぼすべての人が毎日食品からBCAAを消費していますが、サプリメントとしてBCAAを摂取することも非常に人気があります。

簡単に言えば、筋肉を構築するための最良のアミノ酸は何ですか？

BCAAは筋肉タンパク質の一部である必須アミノ酸です。それらは、筋肉のグリコーゲン貯蔵を維持し、タンパク質分解の量を減らすのに役立ちます。タンパク質合成に関しては、ロイシンは間違いなく最も重要なBCAAであり、ホエイプロテインに含まれています。

同様に、アミノ酸はあなたに筋肉を獲得させますか？たんぱく質を食べると、体はたんぱく質をアミノ酸に分解します。これらのアミノ酸は、新しい筋線維を修復して成長させるために使用されます。このポジティブなバランスは、あなたの体がアナボリック、または筋肉を構築する状態になるように信号を送ります。

これに加えて、摂取するのに最適なアミノ酸サプリメントは何ですか？

最高のアミノ酸サプリメントの比較表

1位。 MPエッセンシャルBCAAパウダー、6グラムのBCAAアミノ酸、ワークアウト後の回復ドリンク。
2位。 XTENDスポーツBcaaパウダーブルーラズベリー| NSF Certified for Sport + Sugar。
3位。最適栄養BCAAカプセル、1000mg、400カウント。
4位。
5位。

私は毎日BCAAを摂取する必要がありますか？

研究によると、 BCAAの補足摂取は1日あたり4〜20 gの用量で健康な成人にとって安全であり、1週間以上の長期摂取は急性（短期）摂取よりも大きな効果を示しています。筋肉タンパク質合成を最大化するために、食事の合間に、トレーニングの前、最中、または後に2〜3gのロイシンを目指します。

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どうすれば筋肉量を早く増やすことができますか？

筋肉量を増やすのに役立つ8つのヒント

筋肉量を増やすのを助けるために朝食を食べなさい。
3時間ごとに食べる。
あなたの筋肉量を後押しするために各食事でタンパク質を食べてください。
毎食果物や野菜を食べましょう。
あなたのトレーニングの後にのみ炭水化物を食べてください。
健康的な脂肪を食べる。
あなたが筋肉量を構築するのを助けるために水を飲んでください。
ホールフーズを90％の時間で食べる。

筋肉を早く得るために何を飲むことができますか？

以下にリストされている6つのサプリメントは、運動プログラムでより多くの筋肉を獲得するのに役立つ可能性があります。

クレアチン。クレアチンはあなたの体で自然に生成される分子です。
プロテインサプリメント。十分なタンパク質を摂取することは、筋肉を獲得するために重要です。
ウェイトゲイナー。
ベータアラニン。
分枝鎖アミノ酸。
HMB。

どうすれば速く筋肉を構築できますか？

筋肉を速く成長させる9つの科学的に証明された方法

トレーニング量を増やします。
エキセントリックフェーズに焦点を当てます。
休憩間隔を設定する間を減らします。
筋肉を成長させるには、より多くのタンパク質を食べます。
不足ではなく、カロリーの余剰に焦点を当てます。
寝る前にカゼインをおやつ。
より多くの睡眠を取得します。
クレアチンを補給してみてください…

クレアチンはあなたの心臓に悪いですか？

安全性と副作用

適切な用量で経口的に使用される場合、クレアチンは最大5年間服用しても安全である可能性があります。しかし、高用量で摂取されたクレアチンはおそらく安全ではなく、肝臓、腎臓、または心臓に損傷を与える可能性があるという懸念があります。クレアチンは以下を引き起こす可能性があります：筋肉のけいれん。

毎日アミノ酸を摂取しても安全ですか？

いいえ。ロイシンの追加の助けを借りても、9つの必須アミノ酸すべてを含むサプリメントを服用する必要があります。「BCAAサプリメントを摂取するという概念は、筋肉タンパク質合成が生化学的プロセスによって制限され、これらのサプリメントがそのプロセスを開始するということです」とウォルフは言います。

日計算機にはどのくらいのタンパク質が必要ですか？

タンパク質摂取の推奨範囲は、上記の多くの要因に応じて、0.8 g / kg〜1.8 g / kg体重です。年齢に基づくタンパク質の推奨栄養所要量（RDA）。

	必要なタンパク質（グラム/日）
9〜13歳	34
14〜18歳（女の子）	46
14〜18歳（男の子）	52
19〜70歳以上（女性）	46

アミノ酸はあなたにエネルギーを与えますか？

アミノ酸で倦怠感と戦う

何度も何度も、アミノ酸は運動中に人々を妨げる倦怠感を軽減することが示されています。一言で言えば、あなたの体があなたのトレーニングを通過するのに十分なBCAAを持っていることを確認することは、疲労を引き起こすセロトニンと戦い、あなたの全体的なエネルギーレベルを改善するのに役立ちます。

アミノ酸は腎臓に影響を与えますか？

アミノ酸は血行動態とタンパク質分解を調節し、腎臓の完全性を維持します。慢性腎不全における異常な血漿および筋肉のアミノ酸プロファイル（すなわち、低い必須成分および高い非必須成分を伴うチロシン）は、最初に栄養失調を示しましたが、これはサプリメントによって部分的に修正することができます。