固有受容性神経筋促進ストレッチングとは何ですか？
質問者：Ilias Dupont |最終更新日：2020年5月21日
カテゴリ：ビデオゲームのエクササイズとフィットネスビデオゲーム
PNFストレッチ、または固有受容性神経筋促進は、柔軟性のためにストレッチする方法を作り直すことができます。リハビリテーションにルーツを持つPNFストレッチングでは、筋肉群をターゲットにし、ストレッチング/収縮運動を実行して柔軟性とROMを向上させます。
続いて、PNFストレッチとは何ですか？固有受容性神経筋促進の医学的定義。 ：パートナーやトレーナーと一緒に行われることが多く、リラクゼーションフェーズ中に強制ストレッチを伴う一連の収縮とリラクゼーションを伴う、柔軟性を最大化するために筋肉をストレッチする方法—略語PNF 。
同様に、PNFストレッチの3つのタイプは何ですか？ PNFの方法には、契約緩和法（CR）、拮抗薬契約法（AC）、および2つの組み合わせ（契約緩和拮抗薬契約（CRAC））の3つがあります。 CRには、ターゲットの筋肉の収縮、保持、解放、およびストレッチが含まれます。
また、質問は、固有受容性神経筋促進をどのように実行するかということです。
PNF技術
- 筋肉を伸ばした位置（パッシブストレッチとも呼ばれます）に置き、数秒間保持します。
- 実際に動かずにストレッチをやさしく押すなど、動かずに筋肉を収縮させます（アイソメトリックとも呼ばれます）。
- ストレッチを緩め、息を吐きながら再びストレッチします。
PNFストレッチの利点は何ですか？
毎日の静的ストレッチを補うために使用でき、アスリートがパフォーマンスを改善し、可動域をスピーディーに伸ばすのに役立つことが示されています。それは、柔軟性を高めるんが、それはまた、筋力を向上させることができないだけで。
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弾道ストレッチの例は何ですか？
弾道または静的ストレッチと同じストレッチの多くを実行できます。たとえば、あなたのつま先に触れるの弾道方法は、あなたの足に向けてバウンスやジャークになります。人々はしばしば弾道ストレッチと動的ストレッチを混同します。動的ストレッチの例は、腕の円です。
PNFストレッチの例は何ですか？
PNFストレッチ
アゴニスト筋–他の筋が弛緩している間に収縮する筋）。例としては、腕の上腕二頭筋と上腕三頭筋、脚のハムストリングスと大腿四頭筋があります。この形式のストレッチは、資格のあるフィットネススペシャリストの助けを借りてのみ行う必要があります。 PNFストレッチは危険ですか？
PNFの影響
PNFは、ROMと柔軟性を高めるために利用されるストレッチング技術です。 PNFストレッチは通常、100％MVICで実行されます。これにより、収縮による怪我や筋肉痛を引き起こす可能性があります。 MVICの割合が低いと、これらのリスクが軽減される可能性があります（Feland and Marin、2004）。 ストレッチの4つのタイプは何ですか？
ストレッチの種類は次のとおりです。
- 弾道ストレッチ。
- 動的ストレッチ。
- アクティブストレッチ。
- パッシブ（またはリラックス）ストレッチ。
- 静的ストレッチ。
- 等尺性ストレッチ。
- PNFストレッチ。
PNFストレッチをどのくらいの期間保持しますか？
わずかな伸びが感じられるポイントまでターゲットの筋肉を取ります。 30秒間、このストレッチを保持します。最大筋力の約20％で6秒間、対象の筋肉を等尺性（筋長は変わらない）収縮させてからリラックスします。
ストレッチの7種類は何ですか？
ストレッチの7つのベストタイプ
- 静的ストレッチ。このストレッチングテクニックは、ターゲットの筋肉グループを最大点まで伸ばし、30秒間保持することによって実行されます。
- 動的ストレッチ。
- アクティブストレッチ。
- 弾道ストレッチ。
- 筋膜リリース。
- 固有受容性神経筋促進（PNF）
- 機能的なストレッチ。
パッシブストレッチとは何ですか？
静的ストレッチには、位置を保持することが含まれます。つまり、最も遠いところまでストレッチし、ストレッチを保持します。パッシブストレッチは、リラックスして可動域に影響を与えないテクニックです。代わりに、外力は、手動または機械的に、外部のエージェントによって作成されます。
柔軟性が高すぎませんか？
運動の範囲は、弱いおよび/またはタイトな筋肉や腱に起因して制限されている場合、その答えは「イエス」です：私たちは運動の範囲を増やしたいです。強さのない、過度に柔軟な筋肉が、彼らはこのように関節の怪我に1を素因、ストレス下に来るときだけでなく、関節をサポートすることができません。
理学療法におけるPNFとは何ですか？
PNFは、筋肉の柔軟性を高め、可動域を広げるように設計されたストレッチの一種です。 PNFは、筋肉の収縮と弛緩を伴う進行性のストレッチです。次に、筋肉をリラックスさせます。理学療法士は、約30秒間、筋肉をさらに優しく伸ばします。
固有受容とは何ですか？なぜそれが重要なのですか？
簡単に言えば、固有受容感覚は、それが空間のどこにあるかを体に伝える感覚です。固有受容感覚は、自己調節、協調、姿勢、身体の認識、出席して集中する能力、および発話において大きな役割を果たすため、脳にとって非常に重要です。
優れた柔軟性の利点は何ですか？
柔軟性を高めることが役立つと思われるいくつかの方法を次に示します。
- 怪我が少ない。体に力と柔軟性を持たせると、より多くの身体的ストレスに耐えることができるようになります。
- 痛みが少ない。
- 姿勢とバランスを改善しました。
- ポジティブな心の状態。
- より大きな強さ。
- 物理的パフォーマンスの向上。
自家抑制と相互抑制の違いは何ですか？
筋肉の最大下収縮の後に同じ筋肉の伸展が続く場合、それは自己抑制METとして知られ、筋肉の最大下収縮の後に反対側の筋肉の伸展が続く場合、これは相互抑制METとして知られています。
固有受容感覚とは何ですか？
これは、私たち自身の行動の結果として生成された固有受容感覚のレビューです。彼らは位置の感覚と私たちの手足や体幹の動き、努力の感覚、力の感覚、そして重さの感覚が含まれます。固有受容に関与する受容体は、皮膚、筋肉、関節にあります。
筋肉の促進とは何ですか？
促進とは、神経のつながりが強く活発であることを意味します。促進された筋肉は、群衆の中の大きな口と見なすことができ、「私を選んでください！」と叫びます。それはまた、脳が必要以上に頻繁に要求する群衆の中のものである可能性があります。または、想定どおりに機能する筋肉である可能性があります。
ウォームアップには何を含める必要がありますか？
ウォームアップは、一般的に、身体活動の強度の段階的な増加（「パルスレイザー」）、関節の可動性運動、ストレッチ、それに続く活動で構成されます。たとえば、ランニングや集中的なスポーツをする前に、アスリートはゆっくりとジョギングして筋肉を温め、心拍数を上げることがあります。
アクティブな孤立したストレッチは機能しますか？
筋肉の伸展と筋膜リリースのアクティブ孤立ストレッチ（ AIS ）法は、主要な筋肉群の効果的で動的な促進されたストレッチを提供する運動ストレッチ技術の一種ですが、さらに重要なことに、 AISは表面的および深部の筋膜の機能的および生理学的回復を提供します
動的ストレッチとは何ですか？
動的ストレッチは、動きに基づくタイプのストレッチです。筋肉自体を使ってストレッチをします。ストレッチ位置が保持されないため、従来の「静的」ストレッチとは異なります。