ゴルファーのリフトとは何ですか?
質問者:Nenad Klock |最終更新日:2020年4月16日
カテゴリ:健康的なランニングとジョギング
ゴルファーのリフトは、地面から小さなアイテムを拾うのに良い方法です。このテクニックでは、膝は曲がりません。片方の腕は物体を拾うために手を伸ばし、もう一方の腕は、カウンタートップやゴルフクラブの上端などの支持のために静止している物体にぶら下がっていることがよくあります。
また、知っておくべきことは、ゴルファーのティーリフトとは何ですか?ゴルファーのリフティングテクニックは、片手で持つことができる小さな物体や大きな軽量のアイテムを拾うのに適しています。ゴルファーのリフトは片足で立った状態で行われるため、より高いバランスが必要です。
さらに、斜めリフトとは何ですか?ダイアゴナルリフトダイアゴナルリフトは基本的なリフトで、小さな物体を持ち上げるために使用され、広いスタンスを使用します。
これを考慮して、三脚リフトとは何ですか?
三脚リフトテクニックの使用。両手を床まで下げる最良の方法は、三脚リフトを使用することです。これを行うには、片方の膝を下に向けてから、両手で手を伸ばします。三脚のスタンスで床の高さまで下がるので、背中に負担をかけずに完全に下がることができます。
基本的なリフトとは何ですか?
このリフトは、最も一般的な優れたリフト技術です。広いスタンスを使用するのに十分なスペースがある場合は、またがるのに十分小さいオブジェクトには基本的なリフトを使用します。またがるには大きすぎるオブジェクトには、パワーリフトを使用します。
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リフティングテクニックとは何ですか?
覚えておいてください:
- 前方に曲げて持ち上げようとしないでください。腰と膝を曲げて荷物にしゃがみ込み、体に近づけ、脚をまっすぐにして持ち上げます。
- 重いものを肩の高さより上に持ち上げないでください。
- 重いものを持ち上げたり保持したりするときは、体を回したりねじったりしないでください。
背中を持ち上げるのは悪いですか?
筋肉の損傷
持ち上げ中に位置がずれると、腰の筋肉に大きなストレスがかかる可能性があり、筋肉への要求が高すぎると、怪我をする可能性があります。過度のストレスは、筋肉に小さな裂け目を形成する可能性があります。これは、背中の怪我の非常に一般的な形態である筋肉の緊張として知られています。 どのように膝を持ち上げますか?
腰や背中ではなく、膝を曲げます。オブジェクトを持ち上げたり下げたりするときに、胃の筋肉を締めます。オブジェクトをできるだけ体に近づけてください。ゆっくりと腰と膝にあなたの筋肉を使用して、持ち上げます。
背中や足で持ち上げる必要がありますか?
足から持ち上げると、背中を痛めずにウェイトを動かすために必要なパワーと安定性が得られます。持ち上げるときに、背中を過度に曲げたり、しゃがんだりしないでください。移動のほとんどを行う必要があり、あなたの足や腕を自分のトランクをねじることは避けてください。体重を体に近づけてください。
重い物を一人で持ち上げるにはどうすればよいですか?
重い物を上(および下)に持ち上げる方法
- 重い物の下に下側をスライドさせます。
- 対象物を台車の側面にしっかりとストラップで固定し、安定している場合に備えてテストします。
- 台車を傾けて、車輪の重量のバランスを取ります。
- 2階に行くときは後ろ向きに歩きます。
- 階下に行くときは前に歩きます。
デッドリフトは脚ですか、それとも背中ですか?
背中または脚の日のデッドリフト
デッドリフトは、背中または脚の日に行うことができますが、スクワットと同じ日に行うべきではありません。デッドリフトは、臀筋、ハムストリングス、脊柱起立筋、広背筋、罠の筋肉に作用するため、技術的には上半身と下半身の両方の筋肉に作用します。 なぜあなたは背中で持ち上げるべきではないのですか?
彼らが一生懸命働くとき、筋肉は痛くなります。痛みを恐れて「背中を持ち上げる」ことを避けないでください。怪我をバック防ぐ唯一の方法は、あなたの背中や腰の筋肉を訓練することです。ヒップヒンジは、怪我を防ぎ、最もまとまりのある体を作るのに最も効果的な方法です。
なぜ私たちは脚の筋肉を使ってプッシュとプルを持ち上げるのですか?
あなたはストレート/拡張足で、前傾、およびオブジェクトを拾うの重量を追加する場合は、あなたのハムストリングスを伸ばすと、あなたの腰の伸展は、プライマリリフターとしての役割を果たす。脚は最高機関の幹部を下げると持ち上げるパワーを押している油圧式リフトまたはジャッキのようなものです。