5-10-5シャトルランをエースする方法

1. 3ポイントのスタンスでラインをまたぐことから始めます。
2. 横方向に爆発します。
3. 右または左に5ヤード走り、手でラインに触れます。
4. 方向を逆にして、遠いラインまで10ヤードスプリントします。
5. 線をタッチして、真ん中の線に戻ります。

さらに、良い10ヤードの分割とは何ですか？時代の裏側：10ヤードの分割

• 「素晴らしい」10ヤードのスプリットタイム（1.55秒以下）
• 「良い」10ヤードスプリットタイム（1.56-1.59）
• 「平均」10ヤード分割時間（1.60-1.62）
• 「平均以下」の10ヤードスプリットタイム（1.63-1.69）

さらに、良いシャトルの実行時間はどれくらいですか？

全体的な敏捷性、スピード、横方向の速さには適しています。 4秒未満のシャトルの実行時間は、一般的に優れていると見なされ、最高のプレーヤーは3.8秒の範囲に近くなります。アイオワ州のケビン・カスパーは、2001年にシャトルランの記録を3.73秒に設定しました。

どのような運動が敏捷性を改善しますか？

8つの最高の敏捷性トレーニング演習

1. 横方向のプライオメトリックジャンプ。横方向のプライオメトリックジャンプは、私たちの自然な体重を使用して、爆発力、バランス、および調整を構築するのに役立ちます。
2. フォワードランニング、ハイニードリル。
3. 横方向のランニング、サイドツーサイドドリル。
4. ドットドリル。
5. ジャンプボックスドリル。
6. Lドリル。
7. プライオメトリックアジリティドリル。
8. シャトルラン。