どの果物や野菜に亜鉛が含まれていますか？
質問者：Teisha Divi |最終更新日：2020年1月13日
カテゴリ：健康的な生活栄養
きのこ、ほうれん草、ブロッコリー、ケール、ニンニクなどの栄養価の高い野菜には、亜鉛だけでなく、他の重要なビタミンやミネラルが含まれていることをご存知ですか？生野菜、きのこ、ケールの1カップあたり、亜鉛の1日摂取量の2％（0.4 mg）が含まれています。
同様に、どの果物がより多くの亜鉛を含んでいるかが尋ねられます。食べ物
| 食べ物 | 一食当たりのミリグラム（mg） | DVの割合* |
|---|---|---|
| カボチャの種、乾燥、1オンス | 2.2 | 15 |
| ヨーグルト、フルーツ、低脂肪、8オンス | 1.7 | 11 |
| カシューナッツ、ドライロースト、1オンス | 1.6 | 11 |
| ひよこ豆、調理済み、½カップ | 1.3 | 9 |
上記のほかに、バナナには亜鉛が含まれていますか？ 100gあたり150mcg（100gあたり）
さらに、どの食品が亜鉛を多く含んでいますか？
ここに高亜鉛である最高の食品の10があります。
- 肉。肉は亜鉛の優れた供給源です（4）。
- 貝。甲殻類は健康的で低カロリーの亜鉛源です。
- マメ科植物。ひよこ豆、レンズ豆、豆などのマメ科植物はすべて、かなりの量の亜鉛を含んでいます。
- シード。
- ナッツ。
- 乳製品。
- 卵。
- 全粒穀物。
亜鉛欠乏の兆候は何ですか？
彼女は、亜鉛欠乏症は以下の症状を引き起こす可能性があると述べています：
- 味覚および嗅覚の変化/喪失。
- 食欲不振（食欲不振または食欲不振）
- 無関心。
- 運動失調性歩行（協調運動）
- 免疫力の低下。
- うつ。
- 下痢。
- 過度の脱毛。
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トマトには亜鉛が含まれていますか？
トマト生産における亜鉛の役割。亜鉛は、マンガンやマグネシウムと同様にさまざまな酵素反応に関与しています。ノード間の伸長に影響を与える成長調節因子（オーキシンなど）の発達と機能にとって重要です。また、葉緑体の発達にも関与しています。
ミルクには亜鉛が含まれていますか？
ミルク中の亜鉛の含有量は栄養素含有量の表に示されています。亜鉛は多くの酵素やタンパク質の成分であり、遺伝子調節に関与しています。ミルクは亜鉛の優れた供給源であり、8オンスのサービングには亜鉛のDRIの約10％が含まれています。
亜鉛は女性の体に何をしますか？
亜鉛は、DNA合成、免疫機能、代謝、成長に必要です。炎症や加齢性疾患のリスクを軽減する可能性があります。ほとんどの人は食事を通して男性で11mg、女性で8mgのRDIを満たしていますが、高齢者や亜鉛吸収を阻害する病気の人は補充する必要があるかもしれません。
亜鉛の吸収を妨げるものは何ですか？
シリアル、トウモロコシ、米などの主食に含まれるフィチン酸塩は、複合食品からの亜鉛吸収に強い悪影響を及ぼします。環境中で増加しているカドミウムも亜鉛の吸収を阻害します。
ヨーグルトには亜鉛が含まれていますか？
ミルクと乳製品
カルシウムの豊富な供給源であることに加えて、ミルクとヨーグルトはまた、亜鉛のおいしくて栄養価の高い供給源です。無脂肪または低脂肪のミルクの1カップのサービングには、亜鉛の1日の摂取量の7％（1 mg）が含まれ、無脂肪または低脂肪のプレーンヨーグルトの1カップには15％（2.2 mg）が含まれます。 体内の亜鉛を枯渇させるものは何ですか？
損失の増加。運動、高アルコール摂取、および下痢はすべて、体からの亜鉛の損失を増加させます。
ピーナッツバターには亜鉛が含まれていますか？
亜鉛。ピーナッツバターのサービングは0.85mgの亜鉛を提供します。これは、男性の1日あたりの推奨摂取量11 mgの7.7％、女性のRDA 8 mgの10.6％です。
亜鉛は体に何をしますか？
亜鉛は体中の細胞に含まれています。それは免疫システムが侵入するバクテリアとウイルスを撃退するのを助けます。体はまた、すべての細胞の遺伝物質であるタンパク質とDNAを作るために亜鉛を必要とします。妊娠中、乳児期、および小児期には、体が適切に成長および発達するために亜鉛が必要です。
どの食品にビオチンが含まれていますか？
ビオチンを含む食品のリストを読み続けてください。
- 卵。ビオチンは卵黄に含まれています。
- アーモンド。生、塩漬け、または焙煎されたアーモンドには、高レベルのビオチンが含まれています。
- カリフラワー。生のカリフラワーには、1食あたり17マイクログラムのビオチンが含まれています。
- チーズ。
- きのこ。
- スイートポテト。
- ほうれん草。
マグネシウムが最も多い食品は何ですか？
マグネシウムが豊富な食品には、究極のスーパーフードの役割を果たし、重要なビタミンやミネラルだけでなく、多くの健康上の利点を提供する濃い葉物野菜が含まれます。ベビーほうれん草、コラードグリーン、ケール、スイスチャードなどの生または調理済みのマグネシウムグリーンを選択してください。
体は亜鉛を蓄えていますか？
亜鉛の体内貯蔵はないので、適切な体のレベルを維持するために亜鉛の毎日の摂取が必要です。
どの果物が最もビタミンCを持っていますか？
ビタミンCの最高の供給源を持つ果物は次のとおりです。
- マスクメロン。
- オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系の果物やジュース。
- キウイフルーツ。
- マンゴー。
- パパイヤ。
- パイナップル。
- イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、クランベリー。
- スイカ。
ほうれん草は亜鉛の良い供給源ですか？
ほうれん草は、カップ（調理済み）あたりなんと839ミリグラムのカリウムを提供します。ほうれん草は、亜鉛、食物繊維、リン、ビタミンB1、コリンの非常に優れた供給源でもあります。それは、植物栄養素のユニークで有益な混合物だけでなく、抗酸化物質、フラボノイド、カロテノイドを含んでいます。
亜鉛の最も吸収性の高い形態は何ですか？
クエン酸亜鉛は最も吸収されやすい形態の1つであり、クエン酸と組み合わされます。それはしばしばカプセルの形で来ます。
どうすれば亜鉛の吸収を増やすことができますか？
酵素（フィターゼ）処理、沈殿法、発芽、発酵、または植物育種/遺伝子工学によるフィチン酸塩の除去または還元は、亜鉛吸収を著しく改善します。
最高の亜鉛サプリメントは何ですか？
- 全体的に最高：ThorneResearch亜鉛ピコリネート。
- ベストバジェット：ネイチャーズバウンティ亜鉛50mgカプレット。
- にきびに最適：にきびのためのピューリタンのプライド亜鉛。
- 最高のビーガン：Garden ofLifeビタミンコード生亜鉛。
- 最高の液体：良好な状態の天然イオン亜鉛。
- 免疫サポートに最適：免疫サポートのためのEZメルト亜鉛。
銅を多く含む食品はどれですか？
これが銅を多く含む8つの食品です。
- 肝臓。肝臓などの内臓肉は非常に栄養価が高いです。
- カキ。カキは、珍味と見なされることが多い貝の一種です。
- スピルリナ。
- 椎茸。
- ナッツと種。
- ロブスター。
- 葉物野菜。
- ダークチョコレート。