インスリン抵抗性の場合、どのような食品を避けるべきですか？
質問者：Asser Yturbeveitia |最終更新日：2020年3月22日
カテゴリ：医療健康糖尿病
何を制限または回避するか
- 砂糖、脂肪、塩を加えることが多い加工食品。
- インスリン抵抗性を高める可能性のある飽和脂肪とトランス脂肪。
- ソーダ、フルーツドリンク、アイスティー、ビタミンウォーターなど、体重を増やすことができる甘味飲料。
そのような健康的な食品を食べて失うの重量により移動などの小さなステップを取ると、逆インスリン抵抗性を助け、前糖尿病を持つ人々に2型糖尿病を予防または遅延タイプすることができます。身体活動は、インスリン抵抗性と前糖尿病を予防または逆転させるのに役立ちます。
さらに、インスリン抵抗性は体重を減らすのを難しくしますか？インシュリンはまた新陳代謝の燃焼を止めます、それはそれが「脂肪貯蔵」ホルモンと呼ばれる理由です。また、インスリンレベルが細胞内の脂肪を「燃やさないでください」と言っているので、減量を開始するのがはるかに難しいことを意味します。これが、高血糖と高インスリンレベルが体重を減らすのを難しくする理由です。
また、インスリン抵抗性の主な原因は何ですか？
遺伝学、加齢、民族性がインスリン感受性の発達に関与している一方で、インスリン抵抗性の背後にある原動力には、過剰な体重、過度の腹部脂肪、運動不足、喫煙、さらには睡眠不足が含まれます。インスリン抵抗性が進行すると、あなたの体はより多くのインスリンを産生することによって反撃します。
どうすればインスリン抵抗性と自然に戦うことができますか？
ここにあなたのインスリン感受性を高めるための14の自然で科学に裏打ちされた方法があります。
- より多くの睡眠を取得します。
- もっと運動します。
- ストレスを減らします。
- 数ポンドを失います。
- より多くの水溶性食物繊維を食べる。
- あなたの食事療法にもっとカラフルな果物と野菜を加えてください。
- あなたの料理にハーブとスパイスを加えてください。
- シナモンのピンチを追加します。
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Imインスリン抵抗性かどうかはどうすればわかりますか？
インスリン抵抗性の影響
- 極端な喉の渇きや空腹。
- 食後もお腹がすいた。
- 排尿の増加または頻尿。
- 手や足のチクチクする感覚。
- いつもより疲れた。
- 頻繁な感染症。
- 血液検査の証拠。
インスリン抵抗性の場合、どのように体重を減らしますか？
抵抗ダイエット-あなたは、インスリンのための特別な食べ物を必要としません。一言で言えば、あなたは「あまり不健康脂肪、砂糖、肉、および加工澱粉、およびより多くの野菜、果物、全粒穀物、魚、リーン鶏肉を食べるでしょう。
インスリン抵抗性が回復するのにどのくらい時間がかかりますか？
もっと激しい運動と持続的な運動は、多くの場合、重度のインスリン抵抗性や糖尿病を回復するために必要とされます。糖尿病を完全にコントロールするには、週に5〜6回、最大60分間の有酸素運動を継続する必要があります。
シナモンはインスリン抵抗性を助けることができますか？
いくつかの小規模な研究は、シナモンをより良い血糖値に関連付けました。この研究のいくつかは、インスリン抵抗性を低下させることによって血糖値を抑える可能性があることを示しています。ある研究では、ボランティアは1〜6グラムのシナモンを40日間食べました。研究者たちは、シナモンがコレステロールを約18％、血糖値を24％削減することを発見しました。
絶食はインスリン抵抗性を助けますか？
インスリン抵抗性を低下させるものはすべて、血糖値を下げ、2型糖尿病から保護するのに役立つはずです。興味深いことに、断続的断食はインスリン抵抗性に大きな利点があり、血糖値の印象的な低下につながることが示されています（12）。
インスリン抵抗性に最適な薬は何ですか？
ロシグリタゾン（アバンディア）
ロシグリタゾンは、インスリン抵抗性に関連する2型糖尿病の治療に使用され、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）患者に利益をもたらす可能性があります。単剤療法として、またはメトホルミンと組み合わせて使用することができます。ロシグリタゾンは非常に選択的であり、PPAR-γの強力なアゴニストです。 インスリン抵抗性を引き起こす食品は何ですか？
白パン、米、パスタ、小麦粉ベースの食品など、全粒穀物よりも繊維質が少ない精製穀物。牛の乳製品、特に牛乳。それは、このような野菜として、別の方法を調理害が少ないだろう食べ物の種類であっても、食品を揚げました。
良い空腹時インスリンレベルとは何ですか？
空腹時インスリンは3〜8 uIU / mL（18〜48 pmol / L）です。 HgbA1Cレベルは5.6％未満（<37ミリモル/モル）です。
インスリン抵抗性を逆転させるための最良の食事は何ですか？
インスリン抵抗性と糖尿病前症を逆転させる方法
- ホールフーズダイエットを選択してください。複雑な炭水化物を食べてみてください。
- 甘い飲み物と単純な炭水化物を排除します。単糖だけでは糖尿病を引き起こしませんが、インスリン抵抗性と全体的な健康状態の悪化に寄与します。
- 食物繊維の摂取量を増やします。
インスリンが高いとどうなりますか？
ただし、インスリンが多すぎると、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。高インスリン血症としても知られる高レベルの摂取は、肥満、心臓病、癌に関連しています（1、2、3）。高い血中インスリンレベルはまた、あなたの細胞がホルモンの効果に耐性になることが。
インスリン抵抗性は体重増加を引き起こしますか？
インスリン抵抗性は、さまざまな方法で体に影響を与えるため、問題になります。インスリン抵抗性は、体がより多くのインスリンを産生する原因となり、空腹感の増加、血圧の上昇、体重増加につながります。何がインスリン抵抗性を引き起こすのかはまだ完全には理解されていません。
砂糖を食べすぎるとインスリン抵抗性を引き起こす可能性がありますか？
糖尿病の人では、細胞はインスリン抵抗性です。このインスリン抵抗性の結果として、糖分が血中に蓄積します。砂糖を単独で食べることはインスリン抵抗性を引き起こしませんが、砂糖と脂肪を含む食品は体重増加に寄与する可能性があり、それによって体内のインスリン感受性を低下させる可能性があります。
どのホルモンがインスリン抵抗性を引き起こしますか？
肝臓ホルモンはインスリン抵抗性の原因です。
インスリン抵抗性と糖尿病の違いは何ですか？
それらは2つの異なる条件ではありません。それらは原因と結果です—インスリン抵抗性は糖尿病前症の状態です。肝臓や筋肉などの細胞がインスリンに耐性がある場合、砂糖は細胞に簡単に入ることができず、正常値を超えるレベルで血流に残ります。これが糖尿病前症（または糖尿病）です。
インスリン抵抗性があるとはどういう意味ですか？
インスリン抵抗性とは、体が作るインスリンに適切に反応できないことを意味します。時間が経つにつれて、これはあなたの血糖値を上げます。これは、2型糖尿病だけでなく、心臓病のためにあなたを設定することができますが、それはする必要はありません。 National Diabetes Information Clearinghouse：「インスリン抵抗性と前糖尿病」。
高インスリンレベルの症状は何ですか？
次の症状は、血中のインスリンレベルが高いことを示している可能性があります。
- 頻繁で集中的な空腹。
- 砂糖に対する過剰な渇望。
- 特に腰周りの体重増加は、リンゴの形を形成します。
- 倦怠感。
- 意欲や集中力の欠如。
- 不安とパニック。
糖尿病の原因は何ですか？
糖尿病は、血中の異常に高いレベルの糖（ブドウ糖）に関連する慢性疾患です。膵臓が産生するインスリンは血糖値を下げます。インスリンの欠如または不十分な産生、または身体がインスリンを適切に使用できないことは、糖尿病を引き起こします。