良いニュースは、通常の筋肉痛はあなたが強くなっている兆候であり、心配する必要はありません。運動中、あなたはあなたの筋肉にストレスを与え、繊維が壊れ始めます。繊維が自動的に修復されると、以前よりも大きく、強くなります。

さらに、トレーニング後に筋肉はどのように感じるべきですか？通常、運動後24〜48時間で最も不快に感じることがあります。そのため、遅発性筋肉痛、またはDOMSと呼ばれることがよくあります。また、協調性が低下し、倦怠感が増す場合があります。これらの影響は心配する必要はなく、3〜4日以内に消えるはずです。

また、運動後に筋肉が痛むのはなぜですか？

筋肉が以前よりも一生懸命働く必要がある場合、または別の方法で働く必要がある場合、それは筋肉繊維に微視的な損傷を引き起こし、筋肉の痛みやこわばりを引き起こすと考えられています。 DOMSは、乳酸の蓄積が原因であると誤って考えられることがよくありますが、乳酸はこのプロセスに関与していません。

ワークアウト後の筋肉痛を軽減するにはどうすればよいですか？

筋肉痛を和らげるには、次のことを試してください。

1. やさしいストレッチ。
2. 筋肉マッサージ。
3. 残り。
4. 炎症を抑えるのに役立つ氷。
5. あなたの筋肉への血流を増やすのを助けるために熱。
6. イブプロフェンのような非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）などの市販の鎮痛薬。