各食品グループに推奨される1日あたりの摂取量はどれくらいですか？

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フードグループ	1,600カロリーの食事	2,000カロリーの食事
野菜	1日3〜4日	1日4-5
果物	1日4回	1日4-5
低脂肪または無脂肪のミルクおよび乳製品	1日2〜3日	1日2〜3日
赤身の肉、鶏肉、魚	3-4 1オンス人前または少ない日	1日6食分以下

同様に、5つの食品グループの推奨される1日摂取量は何ですか？

5つの食品グループの詳細：

野菜とマメ科植物/豆。
フルーツ。
穀物（穀物）食品、主に全粒穀物および/または高穀物繊維の品種。
赤身の肉や鶏肉、魚、卵、豆腐、ナッツ、種子、豆類/豆。
ミルク、ヨーグルトチーズ、および/または代替品、主に脂肪を減らしました。

さらに、MyPlateの推奨事項は何ですか？ MyPlateを選択してください：素晴らしいプレートへの10のヒント

カロリーのバランスを取ります。
あなたの食べ物を楽しんでください、しかしより少なく食べてください。
特大の部分は避けてください。
より頻繁に食べる食品。
お皿の半分を果物と野菜にします。
無脂肪または低脂肪（1％）のミルクに切り替えます。
穀物の半分を全粒穀物にします。
食べる頻度が少ない食品。

上記のほかに、幼児は各食品グループの何サービングが必要ですか？

幼児の摂食チャート

フードグループ	毎日のサービング、12-24ヶ月	毎日のサービング、24-36ヶ月
穀類	3、全粒穀物ソースからの少なくとも半分	5、全粒穀物ソースからの少なくとも半分
果物	1	1 1/2
野菜	1	1 1/2
タンパク質	2	2-4

推奨される1日の摂取量はどれくらいですか？

成人の1日あたりの基準摂取量は次のとおりです。エネルギー：8,400kJ / 2,000kcal。総脂肪：70g未満。飽和：20g未満。炭水化物：少なくとも260g。

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5つの食事ガイドラインは何ですか？

健康的な食事パターンを奨励する5つのガイドラインを確認してください。

生涯を通じて健康的な食事パターンに従ってください。
多様性、栄養素密度、および量に焦点を当てます。
追加された砂糖と飽和脂肪からのカロリーを制限し、ナトリウム摂取量を減らします。
より健康的な食品と飲料の選択肢にシフトします。

オーストラリアの5つの食事ガイドラインは何ですか？

5つのコアフードグループ

野菜とマメ科植物。
フルーツ。
穀物（シリアル）食品。
赤身の肉や鶏肉、魚、卵、豆腐、ナッツや種子、豆類/豆。
ミルク、ヨーグルト、チーズおよび/またはそれらの代替品。

平均サービングサイズはどれくらいですか？

標準的なサーブは約75g（100–350kJ）または：½カップの調理された緑またはオレンジの野菜（たとえば、ブロッコリー、ほうれん草、ニンジンまたはカボチャ）½カップの調理された乾燥または缶詰の豆、エンドウ豆またはレンズ豆（できれば塩を加えないで）緑の葉野菜または生サラダ野菜1カップ。

サービングサイズを作るものは何ですか？

サービングサイズまたはポーションサイズは、一般的に提供される食べ物や飲み物の量です。自己選択された分量は、食品の嗜好性や、空腹感を軽減し、満腹感を生み出すことが期待される程度など、いくつかの要因によって決定されます（期待される満腹感を参照）。

あなたは一日に何サービングの穀物を持っているべきですか？

専門家は、 1日に6サービングの穀物を食べることを推奨していますが、そのうち少なくとも3サービングは全粒穀物です。穀物のサービング*は次のいずれかです：パンの1つのスライス。調理したオートミール、パスタ、またはご飯の半分のカップ。 1オンスのクラッカー;またはドライコールドシリアルのカップ。

たんぱく質はいくらですか？

一般に、1オンスの肉、鶏肉または魚、¼カップの調理済み豆、1卵、1杯のピーナッツバター、または½オンスのナッツまたは種子は、 Protein FoodsGroupから1オンスに相当すると見なすことができます。

4つの食品グループと推奨されるサービングは何ですか？

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フードグループ	1,600カロリーの食事	2,000カロリーの食事
低脂肪または無脂肪のミルクおよび乳製品	1日2〜3日	1日2〜3日
赤身の肉、鶏肉、魚	1日3〜4オンス以下	1日6食分以下
ナッツ、種子、マメ科植物	週に3〜4	週に4-5
油脂	1日2回	1日2〜3日

幼児に推奨されるサービングは何ですか？

5つの食品グループ：子供に推奨される^1日あたりの摂取量¹

穀物（オンス）2〜3年^* 3オンス。 4〜8年^* 5オンス。
野菜（カップ）2〜3年^※ 1カップ。 4〜8年^*
果物（カップ）2〜3年^* 1カップ。 4〜8年^*
ミルク/デイリー（カップ）2〜3年^* 2カップ。 4〜8年^*
肉/豆（オンス）2〜3年^* 2オンス。 4〜8年^*

幼児は何サービングの乳製品を摂取する必要がありますか？

牛乳の問題

幼児は、1日に700ミリグラムのカルシウムと600 IU（国際単位）のビタミンD（カルシウムの吸収を助ける）を摂取する必要があります。子供が毎日推奨される2サービングの乳製品を摂取すれば、このカルシウムの必要性は満たされます。

幼児の1食分量はどれくらいですか？

これが平均的な幼児サイズの食事です：

1オンスの肉、または大さじ2〜3杯の豆。野菜大さじ1〜2。果物大さじ1〜2。

子供は1日に何食分を摂取する必要がありますか？

原則として、栄養的にバランスの取れた食事には、各食事で5つの食品グループのうち少なくとも3つを含める必要があります。スナックには2つのグループが含まれている必要があります。子供たちが毎日の食事に必要なビタミンやミネラルなど、子供の栄養の基本について学びましょう。

2歳児は何サービングの乳製品を摂取する必要がありますか？

牛乳の問題

幼児は満腹になると食べるのをやめますか？

最初から、お子さんが満腹になったら食べるのをやめるように教えてください。過食は子供に食べ過ぎを教えます。ただし、お腹が空いた場合は、お子様の食事を拒否しないでください。親は自分が提供するものを管理できますが、食べる量はほとんど管理できません。

子供たちは各食品グループのどれくらいを食べるべきですか？

原則として、栄養的にバランスの取れた食事には、各食事で5つの食品グループのうち少なくとも3つを含める必要があります。スナックには2つのグループが含まれている必要があります。子供たちが毎日の食事に必要なビタミンやミネラルなど、子供の栄養の基本について学びましょう。

子供は1日に何サービングの乳製品を食べるべきですか？

乳製品グループからの食品は毎日どのくらい必要ですか？

毎日の推奨事項
子供達	2〜3歳	3カップ
子供達	4〜8歳	3カップ
女の子	9〜13歳	3カップ
女の子	14〜18歳	3カップ

MyPlateをフォローすることが重要なのはなぜですか？

MyPlateは、あなたの健康的な食事スタイルを見つけて、生涯を通じてそれを構築することを思い出させるものです。あなたが食べたり飲んだりすることはすべて重要です。適切な組み合わせは、現在および将来の健康に役立ちます。

現在の食品ピラミッドは何ですか？

「MyPlate」は、最初に導入されてから19年間にいくつかの変更が加えられたおなじみの「食品ピラミッド」図に代わるものです。 MyPlateモデルは、場所の設定で5つの食品グループ（果物、野菜、タンパク質、穀物、乳製品）を示しています。