blog.kilter.in優れたウォーミングアップは、関節を緩める、筋肉を伸ばす、心臓をポンピングする、動きを練習するという4つのステップで構成されます。

また、ウォーミングアップの5つのフェーズは何ですか？以下の段階を確認してください。

• 組織の準備。これは、HCMモビリティボールを使用した自己筋膜リリースです。
• 高める。ウォームアップの主な目的は、体の中心部の温度を上げることです。これにより、筋肉の温度が上昇し、怪我のリスクが減少します。
• 動員。
• アクティベーション/修正/リハビリ。
• 強化する。

同様に、人々は、効果的なウォームアップの3つの主要な部分は何であるかを尋ねます。

暖かいの基本的なコンポーネントは-アップなどジョギングやストレッチに続いて、スキップ、スポーツ固有の活性を締結するよう、軽い有酸素運動で構成されています。これらの3つのコンポーネントは、運動能力に基づいて内容が異なります。

基本的なウォーミングアップの練習は何ですか？

ウォームアップの概要は次のとおりです。

1. 股関節の内側への8回転、股関節の外側への8回転（両側）
2. 前方アームサークル8個、後方アームサークル8個。
3. 縄跳び2分。
4. 8つのウォークアウト。
5. 膝を上げるための12の深い逆ランジ。
6. 膝を上げるための12の深い逆ランジ。
7. 最後に10回のパルスで15スクワット。