ヒップサークルを行うことは、臀筋、特に中殿筋をターゲットにするための優れた方法です。移動、消火栓バットの運動の変化は、あなたの外側の腰と臀medius、あなたのヒップと太ももの回転運動をサポートしている骨盤の外側に小さなヒップ転筋に動作します。

上記のほかに、どのように腰を回転させますか？外部股関節回転を実行するには：

1. 両足を前にして床に座ります。
2. 膝で足を曲げ、足の裏を一緒に押します。
3. それぞれの膝の上に手を置き、両方を床に向かってそっと押し下げます。
4. ストレッチを10秒間保持してから、リラックスします。

簡単に言えば、レッグサークルは何をしますか？

コアに加えて、シングルレッグサークルは大腿四頭筋とハムストリングスを強化します。また、健康な股関節を促進します。ピラティスのセンタリング、集中、コントロール、精度、呼吸、流れの原則を念頭に置きながら、腹筋を鍛える絶好の機会です。

レッグサークルとは何ですか？

レッグサークルを上げました。上げられたレッグサークルは、腹筋を固め、前股関節屈筋を動かし、首の筋肉を強化するための迅速で簡単な方法です。何よりも、いつでもどこでもそれを行うことができます（つまり、過度の注意を引くことなく床に横たわることができる場所ならどこでも）。