完璧なプロテインシェイクを作る300-400mlの水またはスキムミルク（カルシウムレベルが高い）または2つの50/50ミックスに30gのスクープを1つ入れます。クリーミーなコンシステンシーになるはずなので、ボトルを数分間よく振ってください（またはブレンダーを使用してください） 。

また、ホエイプロテインを水とどのように混合しますか？あなたのトレーニングセッションを終えてから30分以内に冷たい水や牛乳と混合ホエーの揺れを飲むアミノ酸であなたの血流をあふれさせることにより、回復プロセスを開始し、すぐに彼らは新しい筋肉組織として起工することができ、あなたの筋肉細胞に往復しています。

また、水の量はタンパク質の揺れに影響しますか？

保険数理：この記述はやや誤解を招きます。水はタンパク質の吸収を速くしませんが、ミルクはプロセスを遅くします。高タンパク食は、尿から窒素を除去するために必要な水分量を増やしますが、シェイクを水と混合することを選択することには、いくつかの利点があります。

プロテインシェイクにどのくらいのミルクを加える必要がありますか？

水と一緒にタンパク質を飲むことは、真のダイエットバージョンです。マス値上がりがミルクの恩恵を受けるが、あなたがあなたの蛋白質を取得中にあなたの体重を管理しようとしている場合、それはカロリーをカットすることになると、水はあなたの側にあります。たった1カップのミルクと混合された平均的なプロテインパウダーの1スクープは推定270カロリーです。