タンパク質の推奨栄養所要量（ RDA）は、体重1キログラムあたりわずか0.8グラムのタンパク質です。 RDAは、基本的な栄養要件を満たすために必要な栄養素の量です。

また、筋肉を構築するために実際にどれだけのタンパク質が必要かと尋ねる人もいるかもしれません。一方、アメリカスポーツ医学会は、身体活動と組み合わせて筋肉量を増やすには、1日あたり体重1キログラムあたり1.2〜1.7グラム、または体重1ポンドあたり0.5〜0.8グラムのタンパク質を摂取する必要があることを推奨しています。

これを考慮すると、マイプレートはどのくらいのタンパク質を推奨していますか？

一般に、1オンスの肉、鶏肉、または魚、1/4カップの調理済み豆、1卵、1杯のピーナッツバター、または1/2オンスのナッツまたは種子はタンパク質食品グループで1オンスとしてカウントされます。タンパク質の種類ごとのより具体的な推奨事項については、USDAのタンパク質食品チャートを確認してください。

タンパク質のRDAが増加しているのは誰ですか？

タンパク質のためのRDAは、ほとんどの大人のための0.8グラム/ kg体重です。菜食主義者はこれを10パーセント増やす必要があるかもしれません。持久力のあるアスリートには1.2〜1.4 gm / kgが必要ですが、ストレングスのアスリートには1.6〜1.7 gm / kgが必要です。高齢者は1.25グラム/ kgが必要です。