研究によると、体重1キログラムあたり1.6gから1.8gのタンパク質を食べることは、トレーニングを行うほとんどの人にとって最適です。繰り返しになりますが、 80kgの男性の場合、128gから144gのタンパク質を見ていることになります。

また、70 kgの人が必要とするタンパク質の量も知っていますか？タンパク質の推奨栄養所要量（RDA）は、これらの機能の維持に基づいて計算されます。つまり、生きて健康を維持するには、体重1ポンドあたり0.8グラムのタンパク質が必要です。 70 kg （154 lbs）の男性の場合、これは1日あたり56グラムになります。

同様に、80kgの男性は何カロリーを食べるべきですか？

カロリー目標を計算する簡単で効果的な方法は、キログラム単位の体重に、脂肪の減少には29を、筋肉の増加には40を掛けることです。したがって、体重80kgの男性は、体重を減らすために1日2,320カロリー、筋肉を作るために1日3,200カロリーを消費することを目標にする必要があります。

1kgあたり2gのタンパク質で十分ですか？

あなたが活動的な人であるか、除脂肪体重を維持しながら体脂肪を減らしたい、または除脂肪体重を増やしたい場合は、体重1kgあたり1日1.2〜2gのタンパク質を摂取するのがほぼ適切であり、現在の文献で裏付けられています。体重にもよりますが、これは1日あたり約60〜250gの範囲です。