14歳の人は1日にどれくらいの穀物を食べるべきですか？

食品ラベルの最初の成分として「全粒穀物」を探し、穀物の少なくとも半分を全粒穀物にします。ワン年2 oz./日から推奨される穀物の摂取量の範囲- 14 -18-年7 oz./日に旧-歳の少年。ジュースの摂取量を制限しながら、毎日さまざまな果物や野菜を提供します。

それに対応して、14歳の人は1日に何食食べるべきですか？

年	非活動中	アクティブ
13	2,000	2,600
14-15	2,000〜2,200	2,800 – 3,000
16-18	2,400	3,200
19	2,600	3,000

上記のほかに、14歳は何を食べるべきですか？ 10代の若者のための健康的でバランスの取れた食事には、次のものが含まれます。

毎日、さまざまな果物や野菜の少なくとも5つの部分。
ジャガイモ、パン、パスタ、米などのでんぷん質の多い食品をベースにした食事–可能な場合は全粒穀物の品種を選択してください。
一部の牛乳および乳製品–可能な場合は低脂肪オプションを選択してください。

また、14歳から18歳までに毎日何個の穀物食品が必要ですか？

		オンス相当の全粒穀物の1日あたりの最小量（oz-equiv）
女の子	9〜13歳14〜18歳	3オンス相当3オンス相当
男の子	9〜13歳14〜18歳	3オンス相当4オンス相当
女性	19〜30歳31〜50歳51歳以上	3オンス相当3オンス相当3オンス相当
男性	19〜30歳31〜50歳51歳以上	4オンス相当3½オンス相当3オンス相当

10代の若者は1日にどのくらいの穀物を食べるべきですか？

十代の若者たちは毎日穀物の6オンスを取得する必要があります。 1オンス当量は、全粒パンのスライス、全粒パスタ又は玄米の2分の1カップ、ブルグルの1カップ、又は全粒朝食用シリアルの1つのカップを含みます。

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14歳の人は朝食に何を食べるべきですか？

朝食のアイデア

卵。
フレンチトースト、ワッフル、またはパンケーキ（小麦または全粒穀物の品種を試してください）
冷たいシリアルとミルク。
オートミールや小麦のクリームなどのホットシリアル（ドライフルーツやナッツを上に乗せてみてください）
全粒粉トースト、ベーグル、またはイングリッシュマフィンとチーズ。
フルーツやナッツのヨーグルト。

12歳の体重はどのくらいですか？

年- -歳の少女の体重は通常の間に68と135ポンドで、女の子のための体重パーセンタイル第50回は92ポンドであるCDCはまた、12がいることを報告しています。あなたの子供が体重の50パーセンタイルにある場合、それは彼らの年齢の100人の子供のうち、50人が彼らよりも体重が多く、他の50人が体重が少ないことを意味します。