オーツ麦。全粒穀物の中で、オーツ麦は最も多くの水溶性繊維を含んでいます。そして、研究によると、この可溶性繊維のわずか5〜10グラムで、総コレステロールとLDLまたは「悪玉」コレステロールの両方を下げることができます。

続いて、問題は、コレステロール値をどれだけ早く下げることができるかということです。知っておくと心強いのは、多くの人がコレステロールを減らすために処方薬とその起こりうる副作用に頼る必要がないということです。右の健康的なライフスタイルは、それ自体が、コレステロールで、わずか2〜3週間の劇的な削減を生成することができます。

また、オートミールを毎日食べることでコレステロールを下げることができますか？

オートミールには可溶性繊維が含まれており、低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールである「悪玉」コレステロールを減らします。水溶性食物繊維は、インゲン豆、芽キャベツ、リンゴ、ナシなどの食品にも含まれています。水溶性食物繊維の5〜10グラム以上の日はあなたのLDLコレステロールを低下させます。

コレステロールを下げるために朝食には何を食べるべきですか？

ここにあなたの数を改善するための最高の朝の食べ物のいくつかがあります。

1. オートミール。オートミールのボウルには、5グラムの食物繊維が詰め込まれています。
2. アーモンドミルク。
3. アボカドトースト。
4. ほうれん草と卵白スクランブル。
5. オレンジジュース。
6. ホエイプロテインスムージー。
7. 全粒粉ベーグルにスモークサーモン。
8. アップルふすまマフィン。