膝を腰よりも高くして座って（必要に応じて、フットスツールまたは他の平らで安定した物体を使用して）、前傾して肘を膝に置きます。リラックスしてお腹を膨らませます。背骨をまっすぐにします。

また、うんちをしなければならないがバスルームがない場合はどうすればよいかと尋ねられるかもしれません。トイレの近くにいなくてうんちをしなければならない場合は、これらの筋肉を操作して、行くことができるまでそれを保持してみることができます。

1. お尻の頬を一緒に食いしばってください。これは、直腸の筋肉を緊張させるのに役立つ場合があります。
2. しゃがむのは避けてください。代わりに立ったり横になったりしてみてください。

また、うんちをするときに押しますか？

うんちに緊張することは人間の経験の重要な部分です。だから、はい、うんちに緊張することは人生の事実です。しかし、あなたが磁器の玉座に腰を下ろしているとき、あなたが何かを渡す前にあなたが気絶しないことを望んでいるとき、あなたはそのすべての押しがあなたのお尻に実際に何をしているのか疑問に思うかもしれません。

指で便を外しても大丈夫ですか？

便が直腸から空になり始めたら、指またはディルスティックを片側に動かすか、便が通過できるように取り外します。便が来ない場合は、少なくとも20分間これを行います。便が自然に出てこない場合は、指で直腸から便をそっと取り除く必要があるかもしれません。