前腕のエクササイズは、手、手首、ひじを横切る筋肉を伸ばして強化します。前腕スクイーズ

1. 指を伸ばしてから曲げて、アイテムを絞ります。
2. 3〜5秒間押し続けてから、グリップを数秒間緩めます。
3. 10〜15分間続けます。
4. これを1日2〜3回行います。

同様に、どうすれば静脈の前腕を手に入れることができますか？

1. 筋肉量を増やします。高強度のウェイトリフティングは、筋肉を拡大させます。
2. 全体的な体脂肪を減らします。皮膚の下の筋肉を覆う体脂肪が少ないと、静脈がより目立つようになります。
3. 有酸素運動を含めます。
4. ダイエット。
5. 血流制限トレーニング（BFRT）

簡単に言うと、前腕を作るのにどれくらい時間がかかりますか？

各方向に30〜60秒の3〜4セットは、大規模なポンプを提供し、前腕にいくつかの素晴らしい成長を引き起こします。一部の人々にとっては、Fat Gripzでカールを行うだけで、より大きな前腕を構築するのに十分です。私が上で述べたように、ハードゲイナーは直接の仕事をする必要があるでしょう。

腕立て伏せは前腕で機能しますか？

古典的な腕立て伏せは安定化のために前腕を使用しますが、積極的に訓練しないでください。腕立て伏せは、胸筋の大胸筋、上腕の後ろにある上腕三頭筋、肩の前にある三角筋を強調します。腕立て伏せを少し変更して、前腕をより強調することができます。