左手で右足をガイドし、大腿骨を横方向に回転させ、膝を肩の後ろに引きます。 3回目のウォームアップ（仰臥位のみ）で行ったように、頭と上胸部を前に曲げ、左腕を使って足を頭の後ろに持ち上げます。

また、足を持ち上げるためにどのような筋肉が使用されていますか？レッグレイズは、腸腰筋（前股関節屈筋）を対象とした筋力トレーニングです。腹筋は運動中に体を安定させるために等尺性に使用されるため、レッグレイズは腹直筋と内外斜筋を強化するためにもよく使用されます。

これを考えると、なぜサイドスプリットはそれほど難しいのですか？

サイドスプリットはフロントスプリットよりも難しいです。なぜなら、人々は常に前に歩き、人生の中で横に歩くことはないからです。前方に歩くことで、前方分割に柔軟性を持たせることができます。ですから、人生が始まってから人々が横道を歩いていたら、横割りはもっと簡単だったでしょう。

誰もが分割できますか？

はい、誰もが最終的に分割を行うことを学ぶことができます。ほとんどの人は（私のように）柔軟に生まれていませんでしたが、私は両足で分割を行うことができます。ストレッチに少し力を入れて、毎日やってみてください。また、30秒以上ストレッチを保持しないでください。