これを考慮して、どうすれば歩行速度を上げることができますか？

歩行ペースを上げるには、良い姿勢を維持する必要があります。あごを上げ、頭を水平にし、肩をリラックスさせ、まっすぐに戻します。腕は、閉じた（ただし握りこぶしではない）拳で肘を90度に曲げる必要があります。片足で足を踏み入れるときは、ストライドと同期して反対側の腕を振ります。

同様に、歩くのに最適な速度はどれくらいですか？活発な歩行ペースは、1マイルあたり13〜20分、または時速3.0マイルから時速4.5マイルです。このペースで、あなたは目立って呼吸しているはずですが、全文で話すことができるはずです。ウォーキングペースが1マイルあたり20分である場合、中程度の強度の運動を行うのに十分な速さであるか、遅すぎる可能性があります。

第二に、より速く歩く方が良いですか、それとも長く歩く方が良いですか？

各研究で最もエネルギー消費量の少ないグループは、時速約3マイルで1日20〜40分間歩いています。もう少し遠くまで歩くと（たとえば、時速3マイルで2〜3マイル）、さらに約30パーセントの死亡が減少します。しかし、それ以上、またはこの速度で1日1時間以上歩くのは、良いことではありません。

70歳はどこまで歩くべきですか？

一般的に、体調の良い高齢者は、毎日2,000〜9,000歩歩きます。これは、それぞれ1マイルと4-1 / 2マイルの歩行距離に相当します。歩行距離を約1マイル長くすると、健康上のメリットが得られます。