歩行ペースを上げるには、良い姿勢を維持する必要があります。あごを上げ、頭を水平にし、肩をリラックスさせ、まっすぐに戻します。腕は、閉じた（ただし握りこぶしではない）拳で肘を90度に曲げる必要があります。片足で足を踏み入れるときは、ストライドと同期して反対側の腕を振ります。

第二に、歩くのに最適な速度はどれくらいですか？活発な歩行ペースは、1マイルあたり13〜20分、または時速3.0マイルから時速4.5マイルです。このペースで、あなたは目立って呼吸しているはずですが、全文で話すことができるはずです。ウォーキングペースが1マイルあたり20分である場合、中程度の強度の運動を行うのに十分な速さであるか、遅すぎる可能性があります。

上記のほかに、ゆっくり歩くのが良いですか、それとも速く歩くのが良いですか？

歩行速度が遅い人は、速く歩く人よりも老化が加速している兆候を示しています。JAMAネットワークオープンで発表された新しい研究が見つかりました。遅い歩行者は、脳のボリュームの大幅な減少を示し、バランスと握力のテストでもスコアが低くなりました。

速く歩くのは悪いですか？

それは単に、健康で健康な人は、病気の人よりも速く歩く傾向があるということかもしれません。しかし、研究者たちは、おそらく高速歩行の「相対的な運動強度の増加」のおかげで、歩行速度が総身体活動とは無関係に死亡リスクに影響を与えるように見えると論文に書いています。