タンパク質欠乏症は、正常な身体機能を維持するのに十分なタンパク質を食べていない場合に発生する可能性があります。十分なタンパク質を消費しないと、筋肉のけいれん、脱力感、痛みを引き起こす可能性もあります。あなたの体は筋肉組織からタンパク質を取り、タンパク質が少ないときに他の重要な身体機能をサポートするためのエネルギーとしてそれを使用します。

同様に、体重を増やすために1日にどのくらいのタンパク質を食べる必要がありますか？十分な量のタンパク質を摂取する定期的なウェイトトレーニングと組み合わせて、体重1キログラムあたり0.8〜2.0グラムのタンパク質を摂取すると、人の筋肉量が増加します。これは健康的な体重増加に不可欠です。高タンパク食品には、卵、肉、魚、ナッツ、豆類などがあります。

上記のほかに、タンパク質欠乏症の症状は何ですか？

タンパク質欠乏症の6つの主な症状

• 飢え。絶え間ないまたは頻繁な肉体的および/または感情的な空腹は、私たちが体に適切に燃料を供給していないことの兆候であることがよくあります。
• 筋萎縮。
• うつ。
• 倦怠感。
• 脱毛。
• 体液貯留。

本当に筋肉を作るのにどれくらいのタンパク質が必要ですか？

一方、アメリカスポーツ医学会は、身体活動と組み合わせて筋肉量を増やすには、1日あたり体重1キログラムあたり1.2〜1.7グラム、または体重1ポンドあたり0.5〜0.8グラムのタンパク質を摂取する必要があることを推奨しています。