肩をすくめるだけでトラップをトレーニングすることは、筋肉の主要な機能を回避することです。あなたが意図的にあなたのトレーニング中にいくつかの「偶然の」トラップ作業を組み込む場合でも、あなたは非常に直接トラップ作業は必要ありません。代わりに、適切なタイミングで適切なエクササイズを選択することにより、彼らに与える注意を最大化します。

同様に、肩をすくめる頻度はどれくらいですか？ 「スポーツと医学における医学と科学」の2003年3月号に掲載された研究では、初心者の場合は週に3回、上級者の場合は週に2回各筋肉グループをトレーニングすることを推奨しています。トレーニングの合間に最低1日の休憩をとってください。

また、より大きな罠に最適な運動は何ですか？

トラップを構築するための最良の演習

1. ファーマーズキャリー。エクササイズの方法：両手でダンベル（またはケトルベル）をつかみます。
2. 行、プルアップ、チンアップ、およびプルダウン。
3. バーベル肩をすくめる。
4. ヘックスバーデッドリフト。
5. オーバーヘッドスクワット。
6. シングルアームダンベルアップライトロウ。
7. ハングクリーンとハングスナッチ。

トラップは直接作業する必要がありますか？

あなたが複合的な引っ張りとおそらく重い死者をしている限り、あなたはあなたの罠を同じサイズに保つために直接罠の仕事をする必要はありません。最先端のリフターでさえ、他の複合的な引っ張りと肩の作業をハンマーで叩き続ける限り、直接のトラップ作業を完全に排除すれば、トラップサイズの損失は見られないはずです。