挽いたチアシードまたは挽いた亜麻仁は、通常、オートミールやプリンに振りかけたり、シェイクやスムージーにブレンドしたり、他の料理に混ぜたりします。両方の挽いた種子は、さまざまなレシピで小麦粉の一部の代わりに使用できますが、これはチアシードよりも亜麻仁ではるかに一般的に行われます。

また、レシピで亜麻仁の代わりに何ができますか？フラックスシードの代替品

• シリアル、スープ、スムージーにチアシードをまぶします。
• パンを焼くときは小麦胚芽を使用してください。
• ベーキングにはアーモンド粉を使用してください。
• レシピの大さじ1杯の亜麻仁を、結合剤として機能するブレンドされた絹ごし豆腐の1/4カップに置き換えてみてください。

人々はまた、チアシードとフラックスシードのどちらが良いのかと尋ねます。

ご覧のとおり、両方の種子には十分な量のタンパク質とオメガ3脂肪が含まれていますが、これら2つの栄養素に関しては、亜麻の種子がわずかに優勢です。亜麻仁には、マンガン、銅、カリウムもかなり多く含まれています。チアシードはわずかに少ないカロリーとより多くの繊維を含んでいます。

チアシードでどうやって体重を減らすことができますか？

チアシードを食事に加える方法

1. 朝のスムージーにスプーン一杯のチアシードを加えます。
2. サラダの上にチアシードを振りかけます。
3. チア小麦粉で調理します。
4. 1部のチアシードを16部の水に20〜30分間浸して、チア水を作ります。
5. トレイルミックスにチアシードを追加します。