なぜ足を大きく前に折りたたむことができないのですか？
質問者：Lyndia Havlatova |最終更新日：2020年2月21日
カテゴリ：健康的なランニングとジョギング
答え：
私たちが前に折りたたむとき、あなたの足が一緒で、あなたが前に進むのが制限されているなら、それはあなたのハムストリングスです。あなたが座っワイドに行けば-前進するために、足の前方に曲げトラブル広い足と今後を持っている場合、典型的な制限は、通常、それはあなたの内転です。チップ
- 胴体の前面が長くなっていることを確認してください。
- 腰ではなく腰から折ります。
- 必要に応じて、膝を少し曲げます。
- 足を強くして、かみ合わせてください。
- 膝をロックしないでください。
- あなたの顔とあなたの視線を柔らかくしてください。
- 背中を平らにしてポーズから立ち上がってください。
- 決して前屈にしないでください。
また、前屈すると脊椎はどうなりますか？ただし、逆の効果は前屈の場合に当てはまります。脊椎を前に丸めると、椎骨の後端が離れ、前端が互いに向かって移動し、椎間板が後方に押し込まれます。
また、知っておくと、前方の折り目でどの筋肉が使用されていますか？
フォワードベンダーは、身体の正面に位置し、背骨や腰曲がり（と膝を？）に転送されます。 （腹部、大腰筋、大腿直筋、大腿筋膜張筋、外側広筋。）サイドベンダーは体の側面にあります（斜め、大腰筋、大腿四頭筋、内側広筋、外側広筋）。
なぜ前方に折りたたむことができないのですか？
これらの筋肉がきつい場合、2つの主要なことが起こり、前屈を制限します。大腿骨は外側に回転したくなるでしょう。 Paschimottanasanaのようなポーズでは、太もも（および足）を外側に丸めると、骨盤が大腿骨の頭の上で前に傾くのがより困難になります。
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Prasarita Padottanasanaとは何ですか？
Prasarita Padottanasanaは、柔軟性をすばやく大幅に高めることができるアーサナです。サンスクリット語からの翻訳は、足の広い前屈と脚の広がりの激しいストレッチポーズです。
プラサリータとはどういう意味ですか？
プラサリータはサンスクリット語で「ワイドスタンス」を意味し、前屈ヨガのポーズの1つであるプラサリータパドッタナサナを指します。ポーズをとるには、たださなに立ってください。
サンスクリット語で木のポーズは何と言いますか？
ツリーポーズは、心を落ち着かせながら集中力と集中力を向上させます。サンスクリット語の名前「Vrksasana」（vrik-SHAH-suh-nuh）は、「木」を意味する「Vrksa」、「ポーズ」を意味する「Asana」の2つの単語に由来しています。
フォワードフォールドをどのように改善しますか？
チップ
- 頭と手を完全に下げるのではなく、胴体の前面を長くすることを強調します。
- 頭を膝に向けたり、手を地面に向けたりするのではなく、お腹を太ももに近づけることを目指しましょう。
- 腰からではなく、腰から折りたたむようにしてください。
- 背中を平らにしてポーズから立ち上がってください。
フォワードフォールドは背中に悪いですか？
実は状況によります。前屈は素晴らしくリラックスして内省的になることができますが、彼らはまた、歪みや足の裏が締まっている-especiallyあれば、あなたの腰痛を傷つけることができます。
前屈するとどうなりますか？
前屈は腰と背骨全体を曲げます。ほとんどの人の股関節が締まっているため、前屈すると腰の曲げが多すぎて、股関節が十分に曲がりません。私たちが代わりに腰の背骨を伸ばすので、我々は古い成長するにつれて、股関節は、これまでより厳しい取得します。
どの筋肉が腰を前に曲げることができますか？
時々脊柱起立呼ば傍脊柱筋は、あなたの背中を支える3つの筋肉群です。あなたは彼らにあなたは、片側に傾く背中をアーチ、前方に曲げたり、またはあなたの胴をひねるたびに使用します。
なぜヨガで前屈するのですか？
前屈は、SBLに沿って緊張を和らげ、部分的または全体的に伸ばすのに役立ちます。 SBL全体を機能させるために、前方への曲げを使用します。脊椎に沿った筋肉、肩と骨盤のガードル、および脚の筋肉をストレッチおよび強化します（ポーズによって異なります）。
どのように前屈を練習しますか？
スタンディングフォワードベンドをマスターするための5つのステップ
- 一緒に足で立ってください。
- 手を足の横または前の地面に置きます。
- 胸を吸い込んで伸ばし、背骨を伸ばします。
- 息を吐き、両足をまっすぐにそっと押します。
- 呼気では、背中を丸めずに胴体を下に伸ばします。
座っているとどの筋肉がきつくなりますか？
「一日中座っていると、体の前部が引き締まります。特に、股関節屈筋、大腿直筋、胸筋、上部トラップ、前斜角筋（首の前部）です」と、シカゴを拠点とする整形外科理学療法士のDavidReavyは説明します。 React理学療法で。
フォワードフォールドのメリットは何ですか？
フォワードフォールドのメリットトップ5
- 前方の折り目は、頭からかかとまで、体の裏側全体を伸ばします。
- 前方への折り目は神経系を落ち着かせ、内省を促します。
- フォワードフォールドトーンと内臓を刺激します。
- 前方のひだは骨盤内臓への循環を増加させます。
- 前方への折り目は心を落ち着かせ、体を冷やします。
どのように腰を曲げますか？
適切に曲げるためのヒントを次に示します。
- 両足を一緒に立てないでください。代わりに、両足を肩幅だけ離してください。
- 腰ではなく、腰と膝で屈曲（曲げ）します。
- 腹部の筋肉を引き込み、大腿四頭筋（太ももの筋肉）を締めます。
- 背骨をまっすぐに保ちます—お尻を下に押し込もうとしないでください。
腰をかがめるとなぜ腰が丸くなるのですか？
A：前方への曲がりのラウンドバックは、いくつかの異なる力の結果である可能性があります。タイトな肩が、胸椎、弱い腰や腹部の壁とタイトなお尻やハムストリングスの最も一般的な原因を「装甲」。
あなたの背骨は動きますか？
脊椎には多くの機能があります。頭、胴体、腕の重さを支え、体をあらゆる方向に動かすことができます。脊椎の一部のセクションは、他のセクションよりも柔軟性があります。
なぜ前屈が落ち着くのですか？
前方への曲げは、首と腰を伸ばすことによってこれらの神経を刺激します。これは、文字通り内側に向きを変えると神経系を落ち着かせます。敏感な体の前部がしっかり保護されているので、安心感もあります。