筋肉を構築するためにトレーニング後に何を飲むべきですか？
質問者：Samoil Derich |最終更新日：2020年5月30日
カテゴリ：健康的な生活減量
運動後に炭水化物、タンパク質、およびいくつかの脂肪を消費することは、筋肉タンパク質の生産を促進し、最良の結果で回復を促進するのに役立ちます。トレーニング後、できるだけ早くおやつを食べるように手配してください。また、運動前、運動中、運動後に水分と電解質を飲料水に交換することを忘れないでください。
その上、トレーニングの後の最高の飲み物は何ですか？水ではないと信じられない— 5水分補給、トレーニング後の飲み物
- チョコレートミルク。
- ココナッツウォーター。
- チェリージュース。
- お茶。
- ビール。
第二に、トレーニング後に最適なジュースはどれですか？トレーニング後の最高の飲み物は、失われた電解質とエネルギーを水分補給して体に補給するものです。新鮮なほうれん草ジュース
- ほうれん草の葉3カップ。
- きゅうり1個。
- セロリ5本。
- にんじん1本。
- 2〜3枚の新鮮なロメインレタス。
- 1インチの新鮮なショウガの根。
- 新鮮なパセリ½カップ。
- ½リンゴ。
これに関して、トレーニング中とトレーニング後に何を飲むべきですか？
プラットは、次の方法で給油することをお勧めします。
- 流体。もちろん、水を飲んでください。
- 炭水化物。運動するとき、あなたはたくさんの炭水化物（あなたの筋肉の主な燃料）を燃やします。
- タンパク質。あなたの筋肉を修復して成長させるのを助けるためにタンパク質で物を食べてください。
バナナはトレーニング後に良いですか？
バナナは、その1つの行為ワークアウト後の炭水化物の良い種類が高いです。これらの速効性炭水化物は、損傷した筋肉を再構築するのに役立つことが知られているグリコーゲンの体のレベルを回復するのに役立ちます。バナナにはカリウムが豊富に含まれているため、これがトレーニング後のおやつとして最適な理由の1つです。
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どんな飲み物が筋肉痛を助けますか？
筋肉痛のための7つの食べ物と飲み物
- ビートルート。激しいトレーニングの直後に250mlのビートジュースを飲むと、筋肉痛を軽減できます。
- カフェイン。ワークアウト前のエスプレッソはパフォーマンスを向上させることができます。
- 酸っぱいチェリー。
- ショウガ。
- トマトジュース。
- 魚。
- 緑茶。
トレーニング後に何を食べてはいけませんか？
これらは、運動後に避けることを彼女が推奨する種類の食品です。
- 甘い運動後の揺れ。
- 処理されたエネルギーバー。
- 低炭水化物ダイエット。
- スポーツドリンク。
- 塩辛い加工食品。
- 揚げ物。
- カフェイン。
- 何も食べない。
ホエイプロテインが悪いのはなぜですか？
ホエイプロテインの副作用のほとんどは消化に関連しています。一部の人々は、ホエイプロテインの消化に問題があり、膨満感、ガス、胃けいれん、下痢などの症状を経験します（5）。しかし、これらの副作用のほとんどは乳糖不耐症に関連しています。乳糖はホエイプロテインの主な炭水化物です。
トレーニング後の飲み物は何のためにありますか？
プレワークアウトはエネルギーを高め、持久力を高めてワークアウトを長持ちさせるのに役立ちますが、多くのポストワークアウトは筋肉の回復と筋肉の構築に役立ちます。いくつかのポスト-ワークアウトサプリメントは、グルタミン、のBCAA、およびカゼインタンパク質が含まれます。それらは筋肉の回復を助け、筋肉の合成を増加させることができます。
筋肉の回復に最適な飲み物は何ですか？
リカバリードリンクのアイデア：チョコレートミルク
チョコレートミルクは、炭水化物とタンパク質の適切な組み合わせを持っているため、理想的な運動回復ドリンクになります。スポーツドリンクまたは低脂肪チョコレートミルクのいずれかを使用した大学のサッカー選手の回復率を比較した研究では、2つのドリンクに違いは見られませんでした。 トレーニング後にミルクを飲むことはできますか？
抵抗運動後のミルクは、大豆やスポーツドリンクよりも筋肉の増加と体脂肪の減少を促進します。運動の再水和エイド-ミルクは効果的なポストです。運動後のミルクの消費は、運動自体によって引き起こされた損傷を修復するのに重要な筋肉タンパク質のより大きな増加を促進します。
トレーニング後のオレンジジュースは良いですか？
それはタルトで、美味しくてとても楽しいです、新鮮なオレンジジュースのグラスは瞬間的な気分とエネルギーブースターです。あなたはそれをあなたの朝食と組み合わせるか、または厳しいジムセッションの後にそれを持つことができます。オレンジジュースは、さわやかな飲み物であることに加えて、ビタミン、栄養素、必須ミネラルの束です。
トレーニング前の卵は良いですか？
それは晴れサイドアップだかどうか、半熟またはスクランブルは- -あなたのトレーニングの前に一時間を消費したときにワークアウトのおやつ-卵は偉大前です。でも、固ゆで卵を手渡します！彼らはあなたの胃と消化にあまりにも難しいです。トレーニング後1時間以内に、卵子は筋肉の成長と筋線維の回復をサポートします。
空腹時に運動しても大丈夫ですか？
それがすべて言われ、行われたとき、トレーニングの前に食べることは実際に長期的にあなたの新陳代謝を高めることができます。要するに、はい、空腹時に運動し、うまくやっていくことは実行可能です。一部の人々は、彼らがより軽く感じ、より注意深く、そしてより集中力を経験するのでそれを好む。
ジムに最適なエナジードリンクはどれですか？
プレワークアウトに最適なエナジードリンク
- CELSIUSスパークリングオレンジフィットネスドリンク、ゼロシュガー、12オンス。
- VPXバンプレワークアウトマスターブラスター、サワーヘッド、20サービング。
- Cellucor-男性と女性のためのC4フィットネストレーニングプレワークアウトサプリメント-クレアチンナイトレートとビタミンB12、ピンクレモネード、60サービングでエネルギーと集中力を高めます。
コーヒーは良いプレワークアウトですか？
2002年の研究によると、カフェインは身体の運動に備えるために体内のアドレナリンを増加させるため、ワークアウトのパフォーマンスを向上させることができます。したがって、トレーニングの前に一杯のコーヒーを飲むと、体が燃焼し、運動時にこれらの分解された脂肪を使い果たすため、減量にも役立ちます。
トレーニングの前後にタンパク質を飲むべきですか？
プロテインは、運動後の筋肉の修復と再構築に重要な役割を果たしており、多くの人は、トレーニング後にプロテインシェイクを使用してこのプロセスを支援しています。ただし、研究によると、トレーニングの前後にプロテインシェイクを飲むかどうかは問題ではありません。
トレーニングの前に飲むのに最適なものは何ですか？
最高の飲み物：水
古典的な選択である水は、トレーニング中に水分を補給するために必要なものを提供し、失われた水分を補充するための最良の方法です。アメリカスポーツ医学会によると、運動前の2〜3時間は、2〜3杯の水を飲むようにしてください。 トレーニング後にどのくらいのタンパク質が必要ですか？
トレーニングの直後に、体重1ポンドあたり0.14〜0.23グラムのタンパク質（0.3〜0.5グラム/ kg）を摂取することをお勧めします（1）。研究によると、20〜40グラムのタンパク質を摂取すると、運動後に体が回復する能力が最大になるようです（6、8、9）。
トレーニングの前または後に食べるべきですか？
「一般的に、運動する約3〜4時間前に、炭水化物とタンパク質が多く、脂肪が少ない食事を摂りたいと思うでしょう」とコーエンは言います。炭水化物は、ヨガのセッション、ジムの訪問、またはジョギングに必要なグリコーゲンを体に供給します。
ボディービルダーは運動するときに何を食べますか？
ボディービルの栄養：食べて避けるべき食品
- 肉、鶏肉、魚：サーロインステーキ、牛ひき肉、豚ヒレ肉、鹿肉、鶏の胸肉、サーモン、ティラピア、タラ。
- 乳製品：ヨーグルト、カッテージチーズ、低脂肪ミルク、チーズ。
- 穀物：パン、シリアル、クラッカー、オートミール、キノア、ポップコーン、米。
トレーニング後のスイカは良いですか？
あなたが前または後に、いくつかのジューシーなスイカを食べて、屋外を行使された場合、あなたのワークアウトは、エネルギーを提供する水和し、助けに役立ちます。また、汗で失われる重要な電解質であるカリウムも含まれています。さらに、スイカにはl-シトルリンと呼ばれるアミノ酸が含まれており、激しい運動後の筋肉痛を軽減する可能性があります。