50歳以下の成人の総食物繊維の推奨摂取量は、男性で38グラム、女性で25グラムに設定されていますが、50歳以上の男性と女性では、食物消費量が減少しているため、それぞれ1日あたり30グラムと21グラムです。

また、どうすれば1日30gの食物繊維を摂取できますか？毎日3-5サービングの野菜を食べます。

1. いくつかの例：野菜。サービングのサイズ。
2. いくつかの例：果物。サービングのサイズ。
3. これらを食べる…これらの代わりに…全粒穀物。
4. レンズ豆。 1カップ。 15.6。
5. 食物繊維を追加するときは、徐々に追加してください。あなたの体は変化に慣れる必要があります。
6. スパゲッティ、全粒小麦。 1カップ。

これに関して、どうすれば1日に20グラムの繊維を摂取できますか？

食物繊維を増やす16の方法があります。

1. 全食品炭水化物源を食べる。
2. 野菜を食事に入れて、最初に食べましょう。
3. ポップコーンを食べる。
4. フルーツのおやつ。
5. 精製穀物よりも全粒穀物を選択してください。
6. 食物繊維サプリメントを服用してください。
7. チアシードを食べる。
8. ジュースではなく、果物や野菜を丸ごと食べる。

食物繊維の良い供給源は何ですか？

良い情報源には、大麦、オートミール、豆、ナッツ、リンゴ、ベリー、柑橘系の果物、梨などの果物が含まれます。多くの食品には、可溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれています。一般的に、食品が自然で未加工であるほど、食物繊維が多くなります。肉、乳製品、砂糖には繊維が含まれていません。