男性と女性の食物繊維の適切な摂取量はどれくらいですか？

ほとんどのアメリカ人はそうではありません。平均的な成人は1日あたり15グラムの繊維しか食べません。医学研究所によると、女性は1日あたり25グラムの繊維を必要とし、男性は1日あたり38グラムを必要とします。

それでは、あなたの年齢と性別の食物繊維の適切な摂取推奨は何ですか？

米国心臓協会によると、一日あたりの繊維の推奨一日摂取量は、繊維の毎日の値は、大人のための2,000カロリーの食事に一日あたり25グラムです。この数は、年齢や性別によっても異なる場合があります。50歳未満の女性： 1日あたり21〜25グラム。 50歳未満の男性： 1日あたり30〜38グラム。

同様に、どうすれば1日に30グラムの繊維を摂取できますか？毎日3-5サービングの野菜を食べます。

いくつかの例：野菜。サービングのサイズ。
いくつかの例：果物。サービングのサイズ。
これらを食べる…これらの代わりに…全粒穀物。
レンズ豆。 1カップ。 15.6。
食物繊維を追加するときは、徐々に追加してください。あなたの体は変化に慣れる必要があります。
スパゲッティ、全粒小麦。 1カップ。

さらに、男性はどのくらいの繊維を必要としますか？

全国的な食物繊維の推奨値は、男性の場合は1日30〜38グラム、18〜50歳の女性の場合は1日25グラム、51歳以上の女性の場合は1日21グラムです。もう1つの一般的なガイドラインは、食事中の1,000カロリーごとに14グラムの繊維を摂取することです。

なぜ女性はより多くの繊維を必要とするのですか？

ジャーナルPediatricsに掲載された研究では、青年期および成人期初期に食物繊維の摂取量が多かった女性の乳がんリスクが大幅に低いことがわかりました。食物繊維はコレステロールを下げます。水溶性食物繊維は、コレステロール値、主に「悪玉」コレステロール値を下げるのに役立ちます。

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食物繊維が最も多い食品はどれですか？

高繊維食品

果物。食物繊維が豊富な果物には、バナナ、オレンジ、リンゴ、マンゴー、イチゴ、ラズベリーが含まれます。
野菜。一般的に、色が濃いほど、繊維含有量は高くなります。
豆類と豆類。豆類と豆類は、サラダ、スープ、唐辛子に食物繊維を多く含んだ風味豊かな添加物です。
パンと穀物。
ナッツ。

食物繊維を食べすぎるとどうなりますか？

食物繊維が多すぎると、膨満感、ガス、便秘を引き起こす可能性があります。人は、水分摂取量を増やし、運動し、食事を変えることで、この不快感を和らげることができます。過度の繊維のこれらの不快な副作用が発生する可能性があります時に繊維の誰かが食べる以上70グラム（g）の日。

最高の繊維サプリメントは何ですか？

全体的に最高：今すぐPsylliumHuskPowder。
最高の予算：毎日の繊維粉末を同等にします。
下痢に最適：ヘザーのおなか繊維。
便秘に最適：Garden of LifeRAWファイバーで便秘を緩和します。
高コレステロールに最適：ベネファイバーファイバーサプリメント。
最高のグミ：VitaFusionファイバーウェルフィット。

1日にどれくらいのタンパク質が必要ですか？

DRI（食事摂取基準）は、体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質、または1ポンドあたり0.36グラムです。これは、平均的な座りがちな男性の1日あたり56グラムに相当します。平均的な座りがちな女性の場合、1日あたり46グラム。

食物繊維が最も多い果物はどれですか？

リンゴ、バナナ、オレンジ、イチゴはすべて約3〜4グラムの繊維を含んでいます。（リンゴの皮を食べてください-それが最も繊維が多い場所です！）ラズベリーはカップあたり8グラムで繊維レースに勝ちます。エキゾチックな果物も食物繊維の良い供給源です。マンゴーは5グラム、柿は6グラム、グアバ1カップは約9グラムです。